Barion Pixel
Futóvilág

3 egészséges smoothie recept futóknak

Ajánló

A turmixok tökéletes nyári ételek: hidegek, nem kell rágcsálni vagy sütőt bekapcsolni, és percek alatt elkészülnek. Futás előtt és után egyaránt jók, így ideálisak az állóképességi sportolóknak vagy bárkinek, akinek szüksége van egyszerű tápanyaglöketre. Ez a három egészséges turmixrecept Angie Asche, regisztrált dietetikus és sporttáplálkozási szakembertől származik, aki futókkal és sportolókkal dolgozik.

Bogyós gyümölcsös-édesbogyós smoothie

A főtt cékla sokkal könnyebben turmixolható, mint a nyers. Előfőzött céklát a legtöbb élelmiszerboltban a zöldségosztályon találsz.

Teljesítménytipp: A céklalé bizonyítottan javítja az állóképességet és lerövidíti az edzések közötti regenerálódási időt. Ez a megnövekedett véráramlás eredménye lehet, ami a céklában természetesen megtalálható nitrátoknak köszönhetően nagyobb oxigénszállítást tesz lehetővé az izmok számára. A legnagyobb előnyök elérése érdekében igya meg 30 perccel az edzés előtt.

1 adag elkészítése

  • 1 csésze cukrozatlan tejmentes tej vagy 2%-os tej
  • 1 főtt cékla, apróra vágva
  • ½ csésze fagyasztott áfonya
  • ½ csésze fagyasztott ananászdarabok
  • 1-2 teáskanál méz
  • 1 kanál fehérjepor (nem kötelező)

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe, és turmixold magas fokozaton, amíg sima nem lesz.

Coffee and cacao healthy smoothie recipe in a glass with coffee beans
Fotó: Hannah DeWitt

Kávé és kakaó Smoothie

Ez Angie Asche személyes kedvence.

HEVEDER KERESZTEDZÉSHEZ*
A legtöbb reggelen ezt fogyasztom reggelire, amikor sietek. Általában egy kanál csokoládéfehérjeport adok hozzá, hogy még több fehérje legyen benne
– mondja. Ha erősebb kávéízt szeretne, használjon több kávét és kevesebb tejet. Teljesítménytipp: A koffeinszint a vérben 45-60 perccel a fogyasztás után tetőzik, így ez a turmix körülbelül egy órával az edzés előtt ideális. Válasszon olyan természetes forrásból származó koffeint, mint a kávé vagy a tea, amely nem tartalmaz felesleges cukrot vagy mesterséges édesítőszert.

1 adag elkészítése

  • 1 csésze cukrozatlan vaníliás tejmentes tej vagy 2%-os tej
  • 4-6 oz. hidegen főzött kávé
  • 1 nagy fagyasztott banán
  • 1 evőkanál krémes mandulavaj
  • 3-4 Medjool datolya, kimagozva
  • 1 teáskanál kakaópor

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe. Turmixoljuk magas fokozaton, amíg sima nem lesz.

Gut health berry smoothie with strawberries
Fotó: Hannah DeWitt

Gut Health Berry Smoothie

Az intenzív edzés, például az állóképességi sportolóké, jelentős változásokat eredményezhet a bélrendszerben. A probiotikumok és prebiotikumok segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét azáltal, hogy elősegítik a hasznos baktériumok növekedését. Az őrölt lenmag és a bogyós gyümölcsök prebiotikumokat (rostokat) biztosítanak, a cukrozatlan kókusztejjoghurt pedig probiotikumokkal (baktériumokkal) van dúsítva, így ez az egészséges turmixrecept kiváló lehetőség az optimális bélrendszeri egészség elősegítésére.

1 adagot készít

  • 1½ csésze cukrozatlan, nem tejes tej vagy 2%-os tej
  • 1 csésze friss spenót (opcionális)
  • 1 kis fagyasztott banán, apróra vágva
  • ½ csésze fagyasztott eper, málna vagy áfonya
  • ¼ csésze cukrozatlan kókusztejes joghurt
  • 2 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 kiskanál növényi alapú fehérjepor tetszés szerint
  • ½ teáskanál őrölt fahéj (opcionális)

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe, és turmixolj magas fokozaton, amíg sima nem lesz.


A receptek az alábbi kiadvány engedélyével készültek: Fuel Your Body: How to Cook and Eat for Peak Performance, írta Angie Asche, MS, RD, CSSD

 

Forrás link

>>>> Hasznát vennéd egy MOTIVÁLÓGÉPEZETNEK? Katt ide! <<<<
Ajánló

Adam. G. Steve.

1991 óta futok, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Eredményeimmel nem untatnálak... Könyveim: Szenvedély minden lépésben Félmaraton könyv Lefutom a félmaratont Impresszum: Galambos Ádám E.V. 1141 Budapest.Bazsarózsa utca 55. info@futotars.com +36203455393

Témába vág

'Fel a tetejéhez' gomb