Futóvilág

3 egészséges smoothie recept futóknak

Ajánló

A turmixok tökéletes nyári ételek: hidegek, nem kell rágcsálni vagy sütőt bekapcsolni, és percek alatt elkészülnek. Futás előtt és után egyaránt jók, így ideálisak az állóképességi sportolóknak vagy bárkinek, akinek szüksége van egyszerű tápanyaglöketre. Ez a három egészséges turmixrecept Angie Asche, regisztrált dietetikus és sporttáplálkozási szakembertől származik, aki futókkal és sportolókkal dolgozik.

Bogyós gyümölcsös-édesbogyós smoothie

A főtt cékla sokkal könnyebben turmixolható, mint a nyers. Előfőzött céklát a legtöbb élelmiszerboltban a zöldségosztályon találsz.

Teljesítménytipp: A céklalé bizonyítottan javítja az állóképességet és lerövidíti az edzések közötti regenerálódási időt. Ez a megnövekedett véráramlás eredménye lehet, ami a céklában természetesen megtalálható nitrátoknak köszönhetően nagyobb oxigénszállítást tesz lehetővé az izmok számára. A legnagyobb előnyök elérése érdekében igya meg 30 perccel az edzés előtt.

1 adag elkészítése

  • 1 csésze cukrozatlan tejmentes tej vagy 2%-os tej
  • 1 főtt cékla, apróra vágva
  • ½ csésze fagyasztott áfonya
  • ½ csésze fagyasztott ananászdarabok
  • 1-2 teáskanál méz
  • 1 kanál fehérjepor (nem kötelező)

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe, és turmixold magas fokozaton, amíg sima nem lesz.

Coffee and cacao healthy smoothie recipe in a glass with coffee beans
Fotó: Hannah DeWitt

Kávé és kakaó Smoothie

Ez Angie Asche személyes kedvence.

fussgyorsabban
A legtöbb reggelen ezt fogyasztom reggelire, amikor sietek. Általában egy kanál csokoládéfehérjeport adok hozzá, hogy még több fehérje legyen benne
– mondja. Ha erősebb kávéízt szeretne, használjon több kávét és kevesebb tejet. Teljesítménytipp: A koffeinszint a vérben 45-60 perccel a fogyasztás után tetőzik, így ez a turmix körülbelül egy órával az edzés előtt ideális. Válasszon olyan természetes forrásból származó koffeint, mint a kávé vagy a tea, amely nem tartalmaz felesleges cukrot vagy mesterséges édesítőszert.

1 adag elkészítése

  • 1 csésze cukrozatlan vaníliás tejmentes tej vagy 2%-os tej
  • 4-6 oz. hidegen főzött kávé
  • 1 nagy fagyasztott banán
  • 1 evőkanál krémes mandulavaj
  • 3-4 Medjool datolya, kimagozva
  • 1 teáskanál kakaópor

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe. Turmixoljuk magas fokozaton, amíg sima nem lesz.

Gut health berry smoothie with strawberries
Fotó: Hannah DeWitt

Gut Health Berry Smoothie

Az intenzív edzés, például az állóképességi sportolóké, jelentős változásokat eredményezhet a bélrendszerben. A probiotikumok és prebiotikumok segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét azáltal, hogy elősegítik a hasznos baktériumok növekedését. Az őrölt lenmag és a bogyós gyümölcsök prebiotikumokat (rostokat) biztosítanak, a cukrozatlan kókusztejjoghurt pedig probiotikumokkal (baktériumokkal) van dúsítva, így ez az egészséges turmixrecept kiváló lehetőség az optimális bélrendszeri egészség elősegítésére.

1 adagot készít

  • 1½ csésze cukrozatlan, nem tejes tej vagy 2%-os tej
  • 1 csésze friss spenót (opcionális)
  • 1 kis fagyasztott banán, apróra vágva
  • ½ csésze fagyasztott eper, málna vagy áfonya
  • ¼ csésze cukrozatlan kókusztejes joghurt
  • 2 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 kiskanál növényi alapú fehérjepor tetszés szerint
  • ½ teáskanál őrölt fahéj (opcionális)

Tedd a hozzávalókat a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe, és turmixolj magas fokozaton, amíg sima nem lesz.


A receptek az alábbi kiadvány engedélyével készültek: Fuel Your Body: How to Cook and Eat for Peak Performance, írta Angie Asche, MS, RD, CSSD

 

Forrás link

Az okos futó olvas is..

Kérj azonnali blogértesítőt,
és meglepünk egy ajándékkal.

Kérlek, add meg az email címed itt:

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Bármikor leiratkozhatsz a hírlevélről. Marketing anyagot nem küldünk részedre. Adatkezelési irányelveinket itt találod. 

A Szerzőről:

Adam. G. Steve.

1991 óta futok, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Eredményeimmel nem untatnálak... Könyveim: Szenvedély minden lépésben Félmaraton könyv Lefutom a félmaratont Impresszum: Galambos Ádám E.V. 1141 Budapest.Bazsarózsa utca 55. info@futotars.com +36203455393

Témába vág

A FutótárShop bajnokai

'Fel a tetejéhez' gomb