Futás Fogyás
Ha a fogyás a célod, tudnod kell, hogyan csináld hatékonyan. Különben időt és ezzel együtt lelkesedést veszthetsz. Csináld jól. Végig vezetlek az úton.
A futás fogyáshoz is jó, és működik. De csak abban az esetben, ha se nem tolod túl, se nem vagy túlságosan engedékeny magaddal. Ha őszinte akarok lenni, a legjobb, ha elfelejted a mérleget, és csak a zsírvesztésre koncentrálsz.
Bárki, aki futással akart fogyni elmondhatja, mennyire összetett a feladat. Viszont a jó hír, nem kell megszakadnod a futások közben ahhoz, hogy eredményt érj el. Be kell tartanod néhány szabályt, és a siker garantált lesz.
Olvasd el a cikkeket. Töltsd le a Futás Fogyás edzéstervet, és gazdagítsd az ismereteidet a tudásbázisunkban.
-
Fedezd fel ismét Önmagad!
Előfordulnak olyan időszakok egy ember életében, amikor minden nehezebbnek tűnik a megszokottnál. Hatalmába kerít az egész világ összeesküdött ellenem érzés. Ez a téli hónapokban hatványozottabban megjelenik a mindennapjainkban. Sokan ilyenkor a bekuckózást választják a sportolás helyett. Az utóbbi hetek az én életemben is fordulópontot hoztak. Folyamatosan kerestem a motivációt, az új célokat és próbáltam felépíteni a covid előtti formámat. Gyakran megesik, hogy egy-egy kihagyás után, legyen szó betegségről vagy munkahelyi, magánéleti problémáról, visszaesik a futóteljesítmény. Nem tudunk megfelelően készülni, nincs meg a szükséges edzés mennyiség, kevesebb időnk marad a hétköznapokban. Nyilván ilyenkor a türelmetlenség a legnagyobb ellenségünk, ami sajnos a női mivoltamból adódóan is túlcsorduló mennyiségben fordul elő elmémben. Ez azonban elengedhetetlen a teljes felépüléshez vezető úton… A covid óta nem rendeződött a pulzusom kérdése, jelenleg is magasabb a fertőzésem előtti állapotomhoz képest. Ennek köszönhetően a tempómból is vissza kellett vennem, ami elindított nálam egy negatív érzést a teljesítményemmel kapcsolatban. Vajon vissza fog térni a covid előtti formám? Mennyi idő kell neki? A későbbi problémák elkerülése végett fontosnak tartom az utóellenőrzéseket és az egészségügyi állapotfelméréseket. Jelenleg a legfontosabb teendőm újra visszatalálni önmagamhoz. Megfelelő regenerációt és felkészülést biztosítani mentálisan és fizikálisan egyaránt, hogy újra top formában érezzem magam. Az egyik legfontosabb …
Érdekel -
A Flow érzés
Egy sportoló legyen az amatőr vagy profi, mindig keresi az új izgalmakat, tervez és célokat tűz ki. Az örök kérdés. Mi az a pont amikor már a teljesítőképességünk határát súroljuk. Tudunk-e még ennél is többet és mi lehet a komfortzónánkon túl? Engem mindig izgalommal tölt el egy olyan táv leküzdése vagy egy olyan helyszín megfutása, ami még ismeretlen számomra. Segít motiváltnak maradni az alapozás időszakában is. Amikor az ember életében megváltoznak a körülmények, nagyon nehéz ugyanolyan intenzitással folytatni a felkészüléseket, mint korábban. Legyen szó egy betegségről vagy akár magánéleti problémákról. Sajnos novemberben nálam is közbeszólt a covid, így vissza kellett vennem az edzések gyakoriságából. Már nagyon hiányzott a hosszú futás, ezért ahogy visszanyertem az erőmet, kitaláltam egy olyan cél megfutását, amit korábban még sohasem teljesítettem. Gyöngyös-Kékes-Gyöngyös. Korán indultam, még pont időben elkaptam a turista mentes időszakot. Csak én voltam és a Mátra. Több útvonalon is fel lehet jutni Kékesre, én egy vegyes szakaszt választottam. Az első felében a biciklis úton mentem Mátrafüredig, majd rátértem Sástó felé az erdei útra. Sajnos az időjárás nem volt kegyes hozzám, szinte végig esett az eső, egészen Mátraházáig. A havas táj helyett csak sár és latyak fogadott, ami miatt csalódottságot éreztem. A cipő megválasztása sem …
Érdekel -
Magányos farkasként vagy csapatban?
Te melyik oldalhoz tartozol? Az immár másfél éve tartó korlátozások megváltoztatták sportolási szokásainkat is. Legalábbis nálam biztosan. Korábban jómagam is tartottam közösségi futásokat, az utóbbi 1 évben azonban megtanultam élvezni a magányt. Minden alkalommal, amikor elindulok a napi táv teljesítésére, egyedül vágok neki. Ilyenkor tudok minden idegszálammal összpontosítani a belső hangomra. A munkahelyi stressz, az otthoni teendők megszűnnek létezni, és ezekben az órákban a fókusz áthelyeződik a cél teljesítésére. Kikapcsol az agyam, és a lehetetlennek tűnő feladatokra is megkapom a válaszokat mire végzek az edzésemmel. Korábban nem értettem, amikor valaki azt mondta nekem, ha ideges vagy feszült elmegy futni… Mindig azt gondoltam, te jó ég ez biztosan megőrült…vagy valami elől fut, talán saját maga elől. Számtalanszor megkaptam már jómagam is ezt másoktól, természetesen olyanoktól, akik sohasem futottak élvezetből, csupán a kötelező iskolai testnevelés óra keretein belül. Ez egy életmód, amit csak a hasonló gondolkodásmódú embertársak értenek. Miközben szedem a lábam, és fogynak a kilométerek olyan boldogság járja át az egész testem, hogy úgy érzem ma már jöhet bármilyen feladat, én tuti megbirkózom vele. Nem számít milyen tempóval futsz, vagy milyen céllal vágtál bele. Csak az számít, amit kivált belőled. Az öröm, amit okoz, amitől napról napra erősebbnek, fittebbnek és egészségesebbnek …
Érdekel -
Télen is fitten a futás segítségével
Hogyan tudunk mindig motiváltak maradni? Vannak olyan napok, amikor képtelen vagyok rávenni magam a futásra. Ez az érzés a téli időszakban hatványozódik. Hideg van, köd van, korán sötétedik,kevesebb időt tudunk a szabadban tölteni. Az edzőtermek használata előtérbe kerül ezekben a hónapokban. Létezik azonban néhány egyszerű trükk, amivel le lehet küzdeni a bennünk lakozó kisördögöt,aki folyamatosan azt duruzsolja a fülünkbe, hogy futás helyett inkább pihenjünk a TV előtt. A közelgő ünnepek csak rontanak a helyzeten. Ilyenkor még az étkezésre való odafigyelés is háttérbe szorulhat, ha nem vigyázunk. Bizonyított tény, hogy három hét kihagyás már komoly visszalépést jelent a teljesítményünkben. Készíts heti edzéstervet! Ez alatt azt értem, hogy írd fel egy lapra az adott héten mekkora távot szeretnél teljesíteni és ezt tedd ki egy jól látható helyre. Akármilyen rapszodikus is az időjárás, ne térj el a vállalt feladattól. Jó szolgálatot tehet egy futópad, főleg azoknak, akik a korai sötétedés miatt nem szeretnek kimenni egyedül tréningezni. Nevezz be egy téli versenyre. Szerencsére ma már rengeteg futó eseményt tartanak virtuálisan is, ennek vannak előnyei és hátrányai is. A legtöbb jótékonysági futam, és bárhol teljesítheted. Nyilván nem hasonlítható össze egy normál verseny helyzettel, amikor a táv megtétele mellett ott van benned az adrenalin is és …
Érdekel -
Triatlon futóknak
A triatlon 2000-ben került be az olimpia programjába, azóta is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Nálam is szerelem volt első látásra. Az elmúlt években több olimpiai és féltávon vagyok túl. Jövőre szeretnék indulni egy Ironmanen is. Szerintem a legtöbb triatlonista életében ez a fő cél, vannak persze ettől extrémebb hosszúságú versenyszámok is, de azért maradjunk a normál távoknál :). Futóknak kifejezetten ajánlom, hiszen 3 állóképességi sportág elsajátítása szükséges a teljesítéséhez. Úszás, kerékpározás és futás. Sokan ezért is kacérkodnak a triatlon világával, mert mindegyik mozgásforma kiváló keresztedzés számunkra. 4 távon rendeznek versenyeket: sprint(750 m úszás-20 km kerékpár-5 km futás), olimpiai(1500 m úszás-40 km kerékpár-10 km futás), féltáv vagy 70.3(1900 m úszás-90 km kerékpár-21 km futás), Ironman(3800 m úszás-180 km kerékpár-42 km futás) Mindenki az edzettségi állapotához mérten válasszon távot. Itt nagyon igaz, hogy csak azt az eredményt kapod vissza a célban, amennyi munkát belefektettél az oda vezető útig. Sajnos saját tapasztalatból is beszélek. Előfordult, hogy nem vettem komolyan a formába hozás időszakát és nagyon szenvedősre sikeredett a versenyem. Mindegyik mozgásforma külön külön is embert próbáló állóképességi sport, így még jobban oda kell figyelni a felkészülésre. A része ennek az időszaknak az edzésed intenzitásának fokozatos növelése. A legkeményebb napjaid a verseny előtt néhány …
Érdekel -
Egy sokkoló tény, ha futással akarsz fogyni
Kétségtelenül remek ötlet futással fogyni. Viszont nem mindegy, hogyan próbálkozol. Sok esetben ugyanis a kezdeti lendület hamar tovaszállhat, és csak kudarc lesz az eredménye, ha nem veszel figyelembe egy fontos szabályt. Van egy sokkoló tény, ami sajnos szomorú okból lehet ismerős minden fogyni vágyónak. A fogyás genetikai folyamat, amelyet nem lehet egyik pillanatról a másikra elvárni magadtól, és be kell tartanod a tesi korlátokat, hogy eredményes legyél. A genetika határozza meg hova hízol, és a fogyásod is ennek megfelelően fog megtörténni. Miért nem fogyok, miközben szétfutom az agyam? Ahhoz, hogy ezt megérts egy igen szomorú példát hozok. Gondolj a Covidos betegekre. Azokra, akik sajnos lélegeztetőgépre is szorulnak. Több hetet töltenek el ebben a küzdelemben, majd a szerencsésebbek visszatérnek. Azonban 10-20 kiló fogyással. A valódi dráma azonban, hogy ők nem zsírból veszítettek, hanem izomból. Miért? Mert a szervezet a zsírraktárra hagyatkozik a túléléshez, ami ez esetben sajnos valóban élethalálharc. Az izmoktól hamarabb megszabadul, mert az kisebb jelentőséggel bír. Nyilván ez normál állapot mellett hülyeségnek tűnhet, azonban mégiscsak ez a helyzet. Emiatt fontos értened, hogyha koplalnál, vagy szétedzed az agyadat, akkor azzal épp leépíted magadat. Valamiféle fogyás persze bekövetkezik, de egyrészt nem egészséges, másrészt fenntarthatatlan heteken keresztül. ez a fajta életvitel. Mert …
Érdekel -
Hogyan válj izmosabb futóvá heti 3×20 perc alatt?
A futóknál sokszor előfordul, hogy a nagy távok üldözése közben megfeledkeznek az erősítésről. A jó hír, hogy nem kell megszakadnod azért, hogy izmosabb futóvá válj. Még csak a futóedzések “kárára” sem kell a futás szempontjából kulcsfontosságú izmokat megerősítened, hanem együtt is működhet a kettő. Hogyan? Mindjárt kiderül. Azok az átmozgató futások Mert mindenki életében akadnak ilyenek. A nap, amikor könnyű futást tervezel. Semmi több nincs benne, csak egy könnyű 6K, 10, esetleg 12 K. Ekkor kell megemberelned magad, és futás után rászánnod további 20 percet az erősítésre. Ha ezt heti háromszor megteszed, és rendszert csinálsz belőle, 3 hónap múlva garantáltan jobban megy majd a futás, illetve érezni fogod a testeden a pozitív változást. Mint például szálkásabbá válsz, erősebbé válik a törzsizmod, stb.. 20 perces erősítő edzés futóknak futás után 2-3 perc ugrálás lerázás a futás után. 5×[30 mp plank 1 perc pihenővel]. 2-3 perc ugrálás, helyben futás. 5×[5 db fekvőtámasz – 5 db guggolás fal mellett – 5 db négyütemű fekvőtámasz]. A sorozatok között 2 perc pihenő. 2-3 perc ugrálás, rendkívül óvatos nyújtás levezetésként. A fekvőtámaszhoz hatásduplázásként használhatsz fekvőtámasz keretet. Tipp: Nézz be a FutótárShop Erősítés | Alakformálás rovatába, mert korlátozott ideig bármilyen termék vásárlása esetén ajándékba kapod a …
Érdekel -
Mindenkiben megvan a Lehetőség!
Mindenki életében vannak meghatározó pillanatok! Amikor nem tudod megmagyarázni mi történik veled, egyszerűen csak érzed belül, hogy ez más, mint a többi. Ilyenkor kapunk fentről egy olyan érzelmi impulzust, ami óriási motivációval tölt el. Ezek hatására minden olyan egyszerűnek tűnik. Szárnyalsz az edzéseken, nem ismered a pontos okát, csak érzed, hogy könnyebben megy minden. Még azok a gyakorlatok sem nehezek, amit máskor szenvedéssel csinálsz végig. Visznek a lábaid előre nem számolod a megtett kilométereket. Nincs jelentősége mennyi ideje futsz, csak azt tudod tested minden rezdülésével, hogy jó amit csinálsz. Helyeden vagy. Valami hasonló érzés jár át, amikor képzeletben már megnyersz egy versenyt. Lehet, hogy soha nem sikerült még a valóságban dobogóra jutnod. Lehet, hogy nem Te vagy a legjobb futó a világon, de akkor abban a pillanatban magad számára Te vagy a legjobb. Ismerős az érzés? Tudom, hogy igen. Ez számít igazán, a megélt érzések. Amikor minden rendben van fejben, akkor a tested is aszerint cselekszik, ahogyan kell. Nem szabad a negatív szavakra hallgatni! Mi lett volna,ha? Mi lett volna, ha benevezek arra a versenyre és nem a kétségeimre hallgatok? Mi lett volna, ha nem mások véleményére adok és elmegyek a konditerembe, mert igenis az az ember leszek, akit megálmodtam …
Érdekel -
Futással a vágyott külsőért
Az alábbi írásom leginkább a nőkhöz szól. Érdemes azonban elolvasni a pároknak is, mert kicsit közelebb kerülhetünk azokhoz a problémákhoz, amik sajnos bennünk megfogalmazódnak és a férfiak sokszor nem értik… Miért is? :) A nők hajlamosak a túlzásokra. Így van ez akkor is, amikor felteszik nekik a nagy kérdést. Mennyire vagy megelégedve magaddal? Van olyan testrészed, amin változtatnál? Erre meglepő, de óriási százalékunk azonnal rávágja: Még szép, hogy változtatnék magamon…Mindent is :). Hiába kapunk naponta több száz kedves bókot, a legnagyobb kritikusunk a saját elménk. Ritka az a nő, aki boldogan kijelenti,hogy mindent szeret önmagán. Nálam ezzel a gondolattal kezdődött minden. Nem voltam elégedett a tükörképemmel, és ez a kapcsolatomon is érződött. Folyton diétába fogtam, mindig olyan ruhákat vettem, ami takart és nem hangsúlyozza ki az általam rondának vélt idomaimat. Ekkor jött az életmódváltás ötlete. Korábban már beszámoltam nektek arról, hogy milyen út vezetett a sporthoz engem. Nem volt könnyű, de megérte minden perce. Általa lettem az a nő, aki jelenleg is vagyok. Kitartó, eltökélt és soha nem adom fel. Az összes sportág közül, amit kipróbáltam a Futás volt az, ami leginkább megerősített mentálisan. Ez a mozgásforma azért magával ragadó, mert kevés eszközre van szükséged, végezheted egyedül is és a …
Érdekel -
Amikor feladnád…
Sokat agyaltam, vajon mit fog szólni a nagyközönség ehhez az írásomhoz, mégis úgy érzem ki kell írnom magamból. Mindenkit ért már csalódás, ez lehet baráti, szerelmi vagy munkahelyi, bármi…. Nálam is megesett, hogy jött egy olyan válság az életembe, amit a sport segítségével tudtam átvészelni. Ezen belül is a futás erejével. Amikor az ember úgy érzi minden összeesküdött ellene, akkor az élet válaszút elé állít. Te döntöd el, hogyan tovább. Felállsz és a legjobb tudásod szerint összeszeded magad vagy magával ránt és elindulsz a lejtőn. Én azt mondom, aki sportol az tudja mi a válasz erre. Mindig az a helyes út, ami biztosítja önmagunk fejlődését. Nem visszahúz. A futás megtanított arra, hogy erősebb vagyok, mint azt elsőre gondoltam magamról. Pár évvel ezelőtt elképzelni nem tudtam volna azt, hogy én dobogón állok egy versenyen. És a rengeteg edzés és a belefektetett munka megtette hatását. Azonban nem csak ennek köszönhető a siker! Itt jön szóba a lélek ereje. Amikor valaki el tudja képzelni és meg is tudja élni a saját sikereit, akkor legyőzhetetlenné válik. A testünk mindig összhangban van a belsőnkkel. Ezt érezhetjük is, amikor boldogok vagyunk minden megy elsőre, úgy érezzük ez a feladat könnyű. Nem okoz semmiféle nehézséget. …
Érdekel
