Ha fogyás, akkor legyen gyors. Kb. ennyi az üzenet, ami a reklámokból zúdulhat rád, kiegészítve azzal, hogy minél egyszerűbb utat is mutatnak a megvalósításához. Más szavakkal: Mozognod se kelljen már. Nyilván fejvakarós az ügy. Egyszerre kéne olyan módszert mutatni, ami működik, és közben kigolyózni az emberi lustaságot a képletből.
A futás vajon hol helyezkedik el ebben a halmazban? Vajon alkalmas módszer a gyors fogyásra? Vagy inkább kínkeserves út lesz belőle, ami minimális eredményekhez vezet?
Ezt a dilemmát szeretném feloldani neked, hogy segítsek eldönteni, fordulj-e a futás felé, ha a fogyás a célod.
Felejtsd el a gyors fogyást és gondolj a fogadra!
Az első problémám, hogy eleve a gyors fogyás mítoszától kellene megszabadulnod. Természetes emberi dolog, hogy minden változást gyorsan szeretnénk elérni. Már a pozitívakat persze. Például hiába kezeljük évekig rosszul a fogsorunkat, ha elszuvasodik és fáj, azonnali megoldásra vágyunk. Ezért csábító a „gyors fogyás” ígérete is: azonnali eredmény, minimális befektetéssel.
De ahogy a fogfájásnál is, itt is a hosszú távú gondoskodás a kulcs. Egy gyors fogyókúra lehet, hogy pár nap alatt mutat némi eredményt, de aztán visszaszaladnak a kilók, és még az is lehet, hogy rosszabb helyzetben találod magad, mint az elején. Ahhoz, hogy a fogyás működjön, magasztosabb célra van szükséged. Olyanra, ami már most eléggé fáj ahhoz, hogy képes legyél változtatni miatta. Gondolj bele: ha csak kicsit fájdogál az a fog, nem rohansz az orvoshoz. Csak akkor, ha már megmérgezi a napjaidat a fájdalom.
Ugyanez igaz a fogyásra is. Ha csak esztétikai okokból szeretnél változni, lehet, hogy nem lesz elég motivációd. De ha például a gyermekednek szeretnél példát mutatni az egészséges életmóddal, vagy egy betegség kockázatát szeretnéd csökkenteni, akkor már sokkal erősebb lesz a hajtóerő.
A gyors fogyás legnagyobb ellensége
A gyors fogyás eleve egészségtelen megszorításokkal működhet csak. Böjtökkel, kúrákkal, huzamosabb ideig tartó koplalásokkal. A legfőbb gond, hogy egy idő után, ha nem akarsz kórházba kerülni, enned kell. Akkor pedig kiemelkedő az esélye, hogy többet viszel be, pótolva ezzel a kimaradt étkezéseket.
De legalábbis, ha visszatérsz a korábbi kajákhoz, étkezési stílushoz, visszaszalad, amit leadtál. Ily módon a gyors fogyás legnagyobb ellensége a fenntarthatatlansága lesz. Az emberi szervezet természetes működéséből adódó védekező mechanizmusok aktivizálódása. Hogy egy koplalással teli időszakban bizonyos idő elteltével nem a zsírból, hanem izomból fogsz súlyt veszíteni. Így a mérleg látszólag akár kedvező adatokat is mutathat, viszont tükörbe nézve nem biztos, hogy elégedettséget fogsz érezni.
Gyors fogyás futással?
Nyilván az is kérdés, te mit nevezel gyorsnak, illetve mekkora súlyfeleslegtől kívánnál megszabadulni. Induljunk el az egészség útján. Egyenletes és fenntartható fogyási intervallum, ha heti 0,5 – 1 kg közti fogyást tervezel be magadnak. Ebből könnyedén kiszámítható, hogy 10 kg leadásához érdemes nagyjából 12 hetes időtartammal számolnod.
Tegyük hozzá, az sem éppen túlzottan lassú folyamat. Ha belegondolsz, tegyük fel februárban elkezded, júniusra megvan az álomalak. De egy drasztikus pozitív változás mindenképpen.
Mi kell ahhoz, hogy gyorsan lefogyj futással?
Elsősorban három tényező összehangolására kell figyelned. Ezek egyike sem váltható ki, vagy legalábbis komolyan befékezi a fogyásod intenzitását.
- Következetes hozzáállás Ez talán a legkevésbé szorul magyarázatra. El kell határoznod magad, és legalább annyira komolyan kell venned a célodat, mintha a munkádról vagy a fent említett fogfájásról lenne szó.
- Étrendbeli változtatások Nem kell drasztikus változást eszközölnöd. Mindig kis lépésekben gondolkodj. Először egyetlen módosítást tegyél. Például kezdd azzal, hogy csökkented a cukros üdítők fogyasztását. Amikor alkalmazkodtál ehhez, jöhet a következő módosítás. A fogyás és étkezésről itt írtunk részletesebben.
- Futás edzésterv Első időkben elegendő sétákkal, könnyű kocogásokkal indulnod. Viszont az időtartam érje el legalább a 30 percet, és hetente 4 alkalommal végezz testmozgást. Kezdőknek például így nézhet ki egy heti terv:
- Hétfő: 20 perc séta + 10 perc könnyű kocogás
- Szerda: 30 perc gyors tempójú séta
- Péntek: 15 perc kocogás + 15 perc séta
- Vasárnap: 20 perc kocogás
Erről itt találsz egy remek sorvezetőt.
Motiváció a futáshoz
Ne azért kezdj el futni, hogy gyorsan fogyj, hanem azért, hogy egy egészségesebb, boldogabb verziója lehess önmagadnak. És ha a fogyás is megérkezik mellé? Az csak bónusz. Tedd meg az első lépést ma, és gondolj arra, milyen büszke leszel magadra három hónap múlva!
Ha kedvet kaptál, próbáld ki Fogyás Futással alapozóprogramot, és oszd meg az első eredményeidet!
