1 óra futás már komoly teljesítménynek mondható tempótól függetlenül. Ha képes vagy folyamatosan futni annyi időt, akkor valószínűleg az általános erőnléted rendben van. Nézzük meg azt, hogy valójában mire elég a rendszeres 1 órás futás futócélok szemszögéből, és néhány tippet ahhoz is veszünk, hogyan juss el az egy órás folyamatos futásig, ha még nem tudod megtenni.
1 óra futás és a futós céljaid kapcsolata
Az egy órányi futás elég hosszú ahhoz, hogy a közben teljesített ezres tempók jelentős különbséget jelentsenek a végére. Nevezetesen. Ha valaki 5 perces ritmusú kilométereket fut, akkor ő 1 óra alatt 12 kilométerig fog eljutni, míg aki 6 percesekben nyomja, a hatvan perc végére pont egy tízes lesz a lábában.
Két kilométernyi difi egy óra alatt meghatározónak mondható. Már amennyiben bármi jelentősége van ennek.
Ugyanis mindkettő futó győztesnek mondható a maga folyamatos 1 órás futásával
Mindezeken felül persze, ha kitoljuk az időt másfél órára lehet a különbségnek jelentősége, mert az idő növelésével az egyikük 15 kilométerhez kerül közelebb, a másik meg már félmaratonról áradozhat.
1 óra futás hatása
Ha rendszeresen képes vagy 1 órát futni (rendszeresen = heti 3 alkalommal) azzal tökéletesítheted az egészséges életmód megteremtését.
- Kellőképpen erős leszel ahhoz, hogy egy közepes túrát, vagy kerékpározást, esetleg pár órás tenisz-csatát gond nélkül lehozz
- Okos táplálkozással kiegészítve a fogyásod is beindulhat, illetve stabilan megtarthatod a sportos/vonzó alakod
- Eleve egészségesebben, és mentálisan is kellemesebben érezheted magad
Plusz kedvező hír, hogy a fentiek eléréséhez nagyjából mindegy, milyen tempóban futod le az egy órát. Nyilván annyi kiegészítéssel, hogy ha kisujjból kirázod már az 1 óra futást, akkor azért kicsit növelned kell vagy a gyorsaságot, vagy az edzésidőt ahhoz, hogy fogyást vagy meghatározóbb fejlődést érj el.
1 óra futás teljesítése okosan
Ha még nem vagy képes egyhuzamban egy órát futni, ne aggódj – fokozatosan is eljuthatsz idáig. Íme néhány tipp, hogyan érdemes építkezned:
- Kezdd szakaszosan: Ha jelenleg 20-30 percet tudsz folyamatosan futni, növeld az időt heti 5-10 perccel. Ne siess, a fokozatosság a kulcs.
- Váltogasd a tempót: Az intervallumos edzések segítenek növelni az állóképességet. Például futhatsz 5 percet kényelmes tempóban, majd 1-2 percet gyorsabban, majd ismét lassabban.
- Figyelj a regenerációra: Heti három futás bőven elég az elején, a pihenőnapok éppoly fontosak, mint maga az edzés.
- Hallgass a testedre: Ha fáradtnak érzed magad, nyugodtan iktass be egy könnyedebb edzést vagy sétát. A sérülések elkerülése érdekében mindig melegíts be és nyújts le alaposan.
Összegzés
Az egy órás futás már komoly teljesítmény, függetlenül a tempótól. Ha képes vagy ezt rendszeresen megcsinálni, azzal rengeteget teszel az egészségedért, a fizikai állóképességedért és a mentális frissességedért. Ha pedig még nem tartasz itt, akkor is biztos lehetsz benne, hogy egy kis türelemmel és következetességgel elérheted a célod. A legfontosabb, hogy élvezd a folyamatot – mert a futás nemcsak edzés, hanem életforma is lehet!
