Ha számodra a sport a közösségi élmény miatt fontos, és szeretnéd azt egy társsal megosztani, a futás mellett érdemes megfontolni egy másik kiváló mozgásformát is, amelyet sokan nem is ismernek — vagy nem ismernek el sportként: a gyorsgyaloglást.
Ez a tevékenység hasonlóan hatékony a fogyás, az egészségmegőrzés és a testmozgás szempontjából, mint a futás.
Emellett a gyorsgyaloglás megkíméli az oly sok futó számára fájdalmas pontot jelentő ízületeket is, így azok számára is ideális, akik nem bírják a futás okozta terhelést. Ráadásul a társasági élmény is fokozódik, hiszen beszélgetve könnyebben telik az idő, és ez növeli a motivációt is.
Összességében a gyorsgyaloglás remek alternatíva lehet mindazok számára, akik szeretnének aktívan mozogni, de a futás túl megerőltető számukra.
Ha felkeltettük az érdeklődésedet, akkor olvass tovább!
Hogyan gyorsgyalogolj?
A gyorsgyaloglás — a nevéből kikövetkeztethető módon — egy intenzív gyaloglási forma, amely során a járás gyorsabb, mint a sétálás, de nem éri el a futás sebességét. A lényeg, hogy a sétáló mindig egyik lábát a földön tartja, így az ízületekre kevesebb terhelés jut, mint futás közben.
Gyorsgyaloglás közben a test előre hajlik, a karok 90 fokos szögben hajlítva lendülnek, a lépések hosszabbak és gyorsabbak a normál sétánál. Fontos a mély, egyenletes légzés, amely segít a megfelelő oxigénellátásban, miközben a hát egyenes, a has behúzva, a vállak pedig lazán hátra húzva vannak tartva.
A gyalogos tempó általában 5-9 km/h között mozog. Kezdők számára az alsó határ, haladók számára pedig a felső határ ajánlott. Az optimális távolság kezdőknek 3-5 km, míg haladók számára 8-10 km.
Az egészség megőrzése érdekében hetente legalább 150 perc közepes intenzitású gyorsgyaloglás javasolt, ami napi 30 percet jelent ötször egy héten. A fogyás érdekében hetente 300 perc, azaz napi 60 perc gyorsgyaloglás ajánlott ötször egy héten.
A gyorsgyaloglás előnyei
A gyorsgyaloglás számos előnnyel jár, amelyek sokféle élethelyzetben megmutatkoznak.
Az egyik legnagyobb előnye, hogy különböző korosztályok számára is ideális, így akár gyerekekkel is kiválóan végezhető. Például, ha egy gyerek kerékpár vagy roller kíséretében követi a gyorsgyaloglást végző felnőttet, mindketten megfelelő mennyiségű mozgáshoz juthatnak, miközben közösen töltenek időt a szabadban. Ez nemcsak az egészséget szolgálja, hanem erősíti a családi kötelékeket is.
Felnőttek számára a gyorsgyaloglás remek lehetőség arra, hogy közös időt töltsenek barátaikkal vagy partnereikkel. A tempó lehetővé teszi a beszélgetést, így a társas interakciók során könnyebben telik az idő, és a közös mozgás még élvezetesebbé válik. A beszélgetés során nemcsak a mozgásra koncentrálunk, hanem élvezhetjük a társasági életet is, ami növeli a motivációt és a kitartást.
Egy másik fontos előnye a gyorsgyaloglásnak, hogy nem igényel különleges felszerelést vagy előkészületeket. Elég egy pár kényelmes sportcipő, nadrág és felső öltözet, így bármikor, bárhol el lehet kezdeni. Ez különösen előnyös azok számára, akiknek hektikus az életvitele, és nem mindig van idejük eljutni egy edzőterembe vagy részt venni szervezett sporteseményeken.
A gyorsgyaloglás továbbá ideális választás lehet azoknak, akiknek az ízületeik nem bírják a futás okozta terhelést. Mivel a gyorsgyaloglás kevésbé megterhelő az ízületek számára, idősebbek vagy sérülésből felépülők is biztonságosan végezhetik. Ez a mozgásforma így szélesebb körben elérhető és fenntartható.
A gyorsgyaloglás tehát számos egészségügyi előnnyel jár:
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel elősegíti a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
- Súlycsökkentés szempontjából is hatékony, mivel kalóriát éget és segít a testsúly kontrollálásában.
- A mentális egészségre is pozitív hatással van, mivel javítja a hangulatot, és csökkenti a stresszt és a szorongást.
Nem csak a fogyásra, hanem gyomorideg ellen is tökéletes!
Emellett pedig erősíti az izmokat és a csontokat is, így csökkenti többek között például a csontritkulás kockázatát.
Összességében tehát a gyalogos tempó egy kiváló alternatíva mindazok számára, akik szeretnék élvezni a futás előnyeit, de kíméletesebb módon.
Egyszerre biztosítja a megfelelő testmozgást és az egészségmegőrzést, miközben kíméli az ízületeket és lehetőséget ad arra, hogy társaságban mozogjunk.
Végül, de nem utolsó sorban, a gyorsgyaloglás lehetőséget ad arra is, hogy a természetben mozogjunk, friss levegőt szívjunk, és élvezzük a környezetünket — akár még este, a csillagos eget bámulva is végezhetjük, ugyanis nem igényel akkora figyelmet, mint a futás. Akár városi parkban, erdőben vagy a tengerparton végezzük, a természet közelsége hozzájárul a mentális és fizikai jóléthez, csökkenti a stresszt és javítja az általános közérzetet.
Képforrás: Freepik.
