Futóként a melegebb időben a megfelelő folyadékpótlás az egyik legfontosabb szempont. A dehidratáltságtól szörnyen érezheted magad. Fejfájást, szédülést, fáradtságot és még komolyabb egészségügyi komplikációkat is okozhat.
1. Tervezd meg a hidratálást
Ha lehetséges, viselj folyadékpótló övet vagy vigyél magaddal vizes palackot a nyári futásokra. Ha nem tudsz vizet vinni, próbálj meg olyan útvonalat keresni, amelyen találsz kutakat. Vagy fuss nagyobb köröket mondjuk az otthonod környékén, és minden kör végén frissíts. Profi tipp: A szigetelt palackok egész nap hidegen tarthatják az italokat.
2. Látogass el a termelői piacra
A szezonális gyümölcsök csak egyike a nyár számos előnyének. Látogass el a helyi termelői piacra, hogy feltöltsd a készleteket a szezonális termékekből álló készleteit. Az Alábbi gyümölcsöknek nemcsak az ízük pompás, rengeteg olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jótékonyan hatnak a futókra. Íme néhány:
- Áfonya: gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaz.
- Görögdinnye: nagyszerű víz- és káliumforrás, amely a hidratáláshoz fontos elektrolit.
- Őszibarack: szintén jó kálium Forrás.
- Cseresznye: antioxidánsokban gazdag.
3. Fogyassz sós ételeket
A túl sok só rossz, mert magas vérnyomást és egekbe szökő koleszterinszintet is eredményezhet. Azonban az izzadság egyik fő összetevője is, és a hőségben futók sokkal többet veszítenek belőle, mint gondolnák. Ha nyáron a szabadban futsz, ne ódzkodj a sómegtartó vagy a sós ételektől. Nem kell egy egész családi méretű zacskó burgonyachipset megenned, de mindenképpen bátran iktass be néhány extra sós ételt a napodba, például perecet, savanyúságot vagy olajbogyót. A kutatások szerint a hőségben végzett edzés hatására kevésbé vágyunk a sóra, pedig akkor lenne rá nagyobb szükségünk, hasonlóan ahhoz, amikor nem érezzük szomjasnak magunkat, ha dehidratáltak vagyunk.
4. Ha túl snassz a vízivás, fűszerezd meg
Ha úgy érzed, nem tudsz elég sok vizet fogyasztani, próbáld meg különböző gyümölcsökkel és fűszernövényekkel megbolondítani. Csak tölts vizet és gyümölcsöt egy palackba vagy kancsóba, és hagyd állni éjszakára. Próbálj ki különböző kombinációkat, összetevőket, mint a friss menta, bazsalikom, bogyós gyümölcsök, kivi, görögdinnye vagy uborka.
5. Irány a grill
A grill nem csak a hamburgerek és a hotdogok hazája: Igazán egyszerű főzési eszköz, amellyel gyorsan egészséges vacsorát varázsolhatsz az asztalra. Használd a grillt hal, csirke vagy akár vegetáriánus ételek, például tofu sütéséhez. Csak egy kis olívaolaj, némi só, bors és a kedvenc pácod kell hozzá, hogy percek alatt egészséges vacsorát készíthess. Vagy húzz vastag szeletekre vágott zöldséget egy nyársra, és mehet a grillre, hogy ízletes zöldségkebabot készíthess.
6. Kertészkedj
A kertészkedés terápiás és hasznos eszköz lehet az egészséges táplálkozás arzenáljában. Bővítsd a látóköröd a virágokon túlra, és próbálj meg saját friss fűszernövényeket és zöldségeket termeszteni. A paradicsom, a cukkini és a zöldbab nyáron terem, és egészen izgalmas olyasmit enni, amit te magad termesztettél. A fűszernövények nagyszerű kiegészítői a fent említett ízesített víznek, valamint kedvenc nyári salátáidnak és grillezett fehérjéidnek. Emellett rengeteg tápanyagot is tartalmaznak. Szóval hajrá. Arról nem beszélve, hogy az órákon át tartó kertészkedés akár remek keresztedzéssé is avanzsálhat.
