A kocogás zseniálisan használható a fogyás eszközeként, azonban be kell tartani néhány szabályt. Ebben a cikkben kivesézzük, hogyan kezdj bele, mennyit kocogj a fogyásért, és miben változtass, hogy maximalizáld a zsírégetés hatékonyságát.
Kocogás, mint a fogyás elsőszámú eszköze: Hogyan kezdj bele?
Ha eddig csekély mozgás jellemezte az életedet, akkor kulcsfontosságú, hogy ne azonnal a mélyvízbe ugorj, vagy futós példánál maradva a maratonok időpontjait böngészd a neten.
Ahhoz, hogy a kocogás hatékony legyen, definiálnunk kell, hogy mit jelent kocogni. Bele lehetne bonyolódni pulzustartományokba, azonban a józan ésszel előbbre jutunk.
Akkor kocogsz, ha az adott tempó mellett beszélgetni is tudsz/tudnál, és semmilyen nehézséget nem okoz a ritmus fenntartása
Ettől még nem lehet általánosítani magát a tempót, mert lehet egyik nap X gyorsaság esik majd könnyen, másik nap meg Y. Ez teljességgel rendjén van.
Mennyit kocogj a fogyás beindításáért?
Kezdő Kocogóként elegendő 20-30 percet kocognod, sőt, ha túl fárasztónak tűnik a tempó fenntartása, nyugodtan bele is sétálhatsz. A fókusz a mozgáson, és a rendszeresség megteremtésén van.
A rendszeresség a kulcs. Mivel a fogyáshoz legalább heti 3-4 alkalommal kell kocognod 20-30 percet.
Sőt. Ha szívemre teszem a kezem akkor a 20-30 perc inkább csak a kezdet, amit az első néhány hétben alkalmazz. Utána, ahogy érzed a fejlődést, fokozatosan növelned kell az időtartamot. A tempót nem szükséges, bár lehet, hogy automatikusan növekedni fog, ahogy fejlődsz. És gyorsabb tempójú kocogás mellett is kényelmesen érzed majd magad (A fent említettek szerint képes vagy/lennél beszélgetni az adott ritmus mellett).
A maximum időtartam a futáshoz köthető ambícióidtól is függ, de ha meg kéne határozni valamit, akkor az 1 óra kocogást el kellene érned nagyjából 3-6 hónap edzés után.
Miben változtass, hogy hatékonyan fogyj a kocogástól?
Nem újdonság, de a hatékony fogyáshoz az étrendeden is állítanod kell. A legbölcsebb, ha választasz első körben egyetlen tételt, amit csökkentesz 1 hónapig, majd miután ahhoz hozzászoktál, megszabadulsz egy másik rossz étkezési berögzüléstől.
Hogy érthetőbb legyek, hozok saját példát.
Sok cukros üdítőt ittam világéletemben, ami alapvetően nem okozott gondot, azonban a Covid alatti súlygyarapodásomhoz markánsan hozzájárult. Hiába edzettem egyébként abban az időszakban is, sőt, utána is folyamatosan, 40 felett ez nem volt elegendő.
Mivel mindig kirázott a hideg a cukormentes üdítők ízétől, komoly küzdelmek árán vettem rá magam a változtatásra. Ugyanis egyik futó ismerősömmel kiszámoltuk, hogy mennyi cukrot viszek be az üdítőkkel egy nap alatt. Maradjunk annyiban, hog egy lónak nem lett volna vele gondja, egy embernek azonban…
Hetekig keresgéltem a legmegfelelőbb cukormentes, vagy legalább kalóriaszegény üdítőt, és amikor megtaláltam, madarat lehetett volna velem fogatni.
Viszont könnyíteni akartam az átállást, ezért heti 1 alkalommal megengedtem magamnak 1 db félliteres cukros üdítőt is.
A mozgás folyamatosan megmaradt az életemben. Így 2-3 hónap alatt kb 7-8 fölöslegtől szabadultam meg.
Korábbi versenysportolóként a fogyáshoz túl kellett volna mutatnom a kocogás tempóján, vagy drasztikusan növelni a időtartamot, ha ragaszkodtam volna a cukros üdítőimhez.
Tehát neked is érdemes találnod egy „cukros üdítőt”, ami komolyabb kalóriaszámolgatás nélkül is segít csökkenteni a napi bevitt kalóriamennyiségedet.
Így a kocogási idő növelésével, és az étrendbeli változtatással hatékony duót alkothatsz a fogyás maximalizálására
Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
