Vajon lehet fogyni napi 20 perc futással? Kísérletet tettem rá, és az eredmény magáért beszél. Bár bevallom, engem nem lepett meg. Olvass tovább a részletekért.
A napi 20 perc futással fogyni dilemma
Szeretjük, ha keveset kell dolgozni markánsabb eredményekért. Így vagyunk kódolva, és ez hívja életre az olyan megoldásokat a fogyással kapcsolatos problémákra, mint a néhány perces edzéssel elérhető látványos testátformálás.
Mivel szeretek személyesen utánamenni a dolgoknak, úgy döntöttem, letesztelem ezt a mítoszt, hogy neked ne kelljen.
Mire elég napi 20 perc futás?
Kezdjük azzal, hogy egyáltalán mire lehet elég napi 20 perc futás úgy általában. Ha egyszerűen akarok válaszolni, akkor az alábbira jutunk.
A semminél többre. De nem sokkal többre.
Elsősorban akkor hatásos, ha az egészségmegőrzés áll a fókuszban, ami egyébként talán a legfontosabb cél. Bár a napi húsz perces futásoknak inkább a lelkifurdalás megszüntetése, és a kellemes „tettem valamit” érzés erősítése a legnagyobb hozadékuk.
Mi a helyzet a fogyással?
Ha eddig a kanapét koptattad, és egy okos kezdő futó edzéstervvel belekezdesz napi 20 perc futásba, kocogásba, akkor biztosra veheted, hogy pozitívan alakul majd át a tested.
Viszont.
Ehhez az étrendeden is változtatnod kell. Ha ugyanaz marad minden, akkor bármit csinálhatnál napi 20 percig, hathatós változás nem történne.
Ha azonban már valamilyen egyéb sporttevékenységet végzel, csak mellette még napi 20 perc futással szeretnél fogyni, ott 2 problémával szembesülhetsz.
- Az egyik, hogy könnyedén a túledzettség állapotába kerülhetsz, ami kiégéshez is vezethet.
- A másik, hogy maga a 20 perc futás fabatkát sem ér majd fogyási szempontból, mivel eleve van már másféle sporttevékenységed. Nyilván, ha ez a súlyzózás, vagy erősítés, akkor lehet létjogosultsága a futásnak, mint kiegészítő tevékenységnek, de fogyáshoz akkor már üdvözítőbb, ha váltogatod az erősítő edzést a hosszabb futásnapokkal. És nem minden nap futsz is a súlyzózás mellett.
Mi a baj a napi 20 perc futás segítségével fogyás elmélettel?
A legfájóbb igazság talán az, hogy nem fogod tudni fönntartani a lelkesedést. Egyszerűen megunod az egészet a legjobb esetben is egy hónap után. Az pedig édeskevés a tartós átalakuláshoz.
A másik kínzó probléma, hogy 20 perc azért nem elég. Ha a zsírégető zónában is tartózkodsz, húsz perc alatt nem fog beindulni a valódi zsírégetés. Ahhoz legalább 35-40 percnyi mozgás szükségeltetik.
Ha esetleg abba a hitbe ringatnád magad, hogy majd 20 perc alatt intenzív tempóban futsz, arra az a szomorú válasz, hogy ez egyrészt egészséggyilkos megoldás, másrészt a fogyás szempontjából sehová se jutsz vele.
Mit mond a tapasztalat a napi 20 perces futás és fogyás összevetésében?
Alapvetően azt, amit fentebb is olvashattál. Nekem, aki eleve aktív életet élt, a 20 perces, közepes tempójú mozgás kevésnek bizonyult az áttörő sikerhez. Igazándiból bármilyen fogyással összefüggésbe hozható sikerhez.
Ellenben rekordgyorsasággal égtem ki a mindennapi futástól, még akkor is, hogy ez a legimádottabb sportom.
Konklúzióként azt mondhatom, hogy inkább duplázd meg a futás időtartamát, és összesen heti 4-5 edzést tarts. Esetleg egészítsd ki erősítésre fókuszáló edzésnapokkal.
Mindamellett a tartós fogyáshoz az étrendeden is változtatnod kell. Ám ott is próbálj kevesebbet markolni, és többet fogni. Azaz, Apró változtatásokkal kezdj, és így építsd föl a hosszú távú átalakulást.
Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
