A futás zsírégető tartomány mindenkinél egyedi lehet, de akadnak alapvetések. Ha ezt megérted, gyerekjáték lesz megtalálnod a sajátodat. Ismerd meg a módszert. Az alábbi cikk segítségével könnyedén megteheted.
A futás zsírégető tartomány alapvetése
A pulzuskontrollos edzéseken alapszik a zsírégető zóna kifejezés. Anélkül, hogy untatnálak a részletekkel, igyekszem megvilágítani a legfontosabbat.
Az ember pulzusa megugrik fizikai terhelés alatt. Ez nem hiszem, hogy újdonságként hat számodra. Edzésnél a különböző célkitűzések szerint kategorizálni lehet a terhelés szintjét. Attól függően, hogy mi a szándék az adott edzéssel más-más pulzustartomány lehet szükséges.
Itt jön a képbe a maximális pulzus kifejezés.
A futás zsírégető tartomány megtalálásához ki kell számolnod a maximális pulzusodat
Mivel feltételezem nem az olimpiára készülsz, megelégedhetünk a legegyszerűbb számítási móddal, amit rendszeresen hallok kardiológusoktól is.
220-ból vond ki az életkorodat, és megkapod a maximális pulzusodat.
Tehát, ha 40 éves vagy, a max pulzusod 180. Lehetne bonyolítani a dolgot, de ez a legtisztább véleményem szerint, én is ezt használom.
Zárójeles megjegyzés, hogy a maximális pulzust úgy kell értelmezned, hogy az edzés és egészség szempontjából nézzük, nyilván, ha egy bengáli tigris elől menekülsz, akkor magasabb pulzusszámod is lehet, mégsem húzzák le a rolót. (Hacsak nem ér utol a tigris. Na, mindegy).
Tehát akkor megvan a max pulzusod edzésszempontból. Pazar. Nézzük tovább.
A futás zsírégető tartomány megtalálása
Az utolsó lépcső már a zsírégető tartomány vagy zóna kiszámítása. Ezt a terheléstől függően százalékos arányban határozzák meg. Az Alapja a fentebb kiszámított maximális pulzus. Minden százalékot ehhez viszonyítva kell nézned.
Az Ábra megmutatja, hogy a zsírégető zóna az E2, vagyis a 60-70% közti szegmensben található. Így, ha kiindulunk a fent említett negyven éves barátunkból, neki a 180-as max pulzusának 60-70%-ában kéne tartózkodnia edzés közben a zsírégetéshez.
Mennyit fuss a zsírégető zónában, hogy eredményesen fogyj?
Nyilván temérdek tényező befolyásolja még a zsírégetés hatékonyságát. Ha kizárólag a pulzuszónáról beszélünk, akkor heti 3 órát legalább edzéssel kell eltöltened. És alkalmanként meg kell haladnod a 35 percet ahhoz, hogy beinduljon az adott edzéssel a zsírégetés.
Ezt megteheted kizárólag a zsírégető zónádban tartózkodva, de ha többet hoznál ki magadból, akkor érdemes kombinálni az edzéseket a Fogyás Futással küldetésed sikeres teljesítéséhez.
Ha kíváncsi vagy egy komplett zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
