Korábban már meséltem nektek arról, hogyan lett a futás életem egyik szerelme.
Nem voltam mindig ilyen atletikus alkat, szóval a genetikai ötös lottót nem én nyertem meg sajnos, ami a karcsúságot illeti. Ezért a formáért bizony keményen meg kellett dolgoznom. Itt jött a képbe a sport.
A futás remek alakformáló, azonban vizsgáljuk meg picit anatómiai szempontból is. Az egyik legbonyolultabb mozgásforma a járással együtt, ezeknél ugyanis minden testrészünk aktívan dolgozik.
A járás egy összetett folyamat, mely a központi idegrendszer összetett szabályozó, integráló funkcióján alapul, melynél a legmagasabb szintű koordinációs tevékenységet ragadhatjuk meg.
Ezért is fontos, hogy a megfelelő motiváció mellett figyeljünk a helyes kivitelezésre is. Mielőtt belevágunk a futással való alakformálásba, és ez a nőket érinti nagyobb részt, vizsgáljuk meg magunkat. Van olyan elváltozás a testünkön, ami eltér a normálistól? Befelé forduló boka, vagy csípőfájdalom, ami nem természetes? Ha a válaszod igen, akkor mindenképpen javaslom, mielőtt belevágnál a futásba, hogy kérd ki szakember véleményét és vegyél egy jó futócipőt.
Rendkívül fontos, a sérülések elkerülése végett, hogy olyan cipőt válassz, ami kényelmes, méretben tökéletes, nem nyomja a lábad, mert mozgás közben egy bizonyos mértékig megdagad a lábfejünk és ez bizony körömvesztéssel is járhat. Pár hónapja én pontosan így jártam egy nem megfelelő cipőválasztás miatt.
Miután mindent beszereztél, ami szükséges, és úgy érzed megkaptad a kellő segítséget ,és nem hagyott el a belső erőd sem, kezdődhet az edzés.
A futás egyre népszerűbb, hiszen bárhol, bármikor elvégezhető. A legvonzóbb benne szerintem mégsem ez, hanem a szervezetünkre gyakorolt hatása. Miután nagyon hamar látványos eredményre számíthatsz, könnyen rákaphatsz az ízére, ez pedig segíthet abban, hogy a sport a mindennapjaid részévé váljon. Némi gyakorlással elsajátítható a megfelelő futótechnika, ami élvezhetővé teszi számodra a futást. Mindenki szeretne tetszeni a környezetének, de lányok valljuk be őszintén, mi inkább saját magunknak kell, hogy megfeleljünk.
Heti 3-4, legalább 30 perces futással már sokat teszünk testünk egészségének megőrzéséért, fittebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Amikor valakinek kifejezetten a fogyás a célja, akkor én javaslom a 45 percet heti 3-4 alkalommal, és legalább kétszer végezzünk saját testsúlyos vagy súlyzós edzést. Alakformálás szempontjából fontos, hogy ne csak kardió mozgásformát alkalmazzunk. Az izomerősítés adja meg testünk tónusát, és feszesíti bőrünket.
Továbbá, ha nem változtatunk a heti programunkon és mindig csak futunk, egysíkúvá válik, könnyebben ráununk, és az eredmény is szépen lassan stagnálni kezd.
Testünk megszokja, ha ugyanakkora intenzitású edzésmunkát végzünk, így alakformálás szempontjából a változatosság is szükséges a vágyott cél elérése érdekében.
Emlékszem milyen nehéz volt elkezdenem a futást. Soha nem szerettem, sőt általános iskolában kifejezetten utáltam, később pedig felmentett is lettem a tesnevelés órák alól, egyéb egészségügyi problémák miatt. A helyes levegővétel okozta a legnagyobb kihívást, de miután elsajátítottam és megtanultam a jó futómozgást, már élveztem minden megtett kilométert.
Soha egy percre sem bántam meg, hogy a futást választottam, rengeteg pozitív élményt kaptam tőle, erősebbé és kiegyensúlyozottabbá váltam.
Azóta eltelt 7 év, és szerencsére rengeteg barátot és ismerőst sikerült motiválnom a mozgásra. Ezt az érzést senki sem veheti el tőlem és ameddig élvezettel csinálom, megosztom a tapasztalataimat másokkal is.
Ami miatt még érdemes elkezdeni a futást:
- A futás egyensúlyba hozza az anyagcserét
- Lassítja az öregedési folyamatot
- Oldja a stresszt és boldogsághormont termel
- Csökkenti a cellulit mértékét, mivel erősíti az első és hátsó combizmokat és farizmokat
- Erősíti a hátizmokat, így elősegíti a helyes testtartást
- A futás hatására megelőzhetőek a mozgásszervi panaszok és ízületi elváltozások szervezetünkben.
Jó edzést és irány Futni!
Bánkuti Zsanett
