Fejlődni szeretnékFutás Fogyás

Hogyan válj izmosabb futóvá heti 3×20 perc alatt?

Ajánló

A futóknál sokszor előfordul, hogy a nagy távok üldözése közben megfeledkeznek az erősítésről. A jó hír, hogy nem kell megszakadnod azért, hogy izmosabb futóvá válj. Még csak a futóedzések “kárára” sem kell a futás szempontjából kulcsfontosságú izmokat megerősítened, hanem együtt is működhet a kettő. Hogyan? Mindjárt kiderül.

Azok az átmozgató futások

Mert mindenki életében akadnak ilyenek. A nap, amikor könnyű futást tervezel. Semmi több nincs benne, csak egy könnyű 6K, 10, esetleg 12 K.

Ekkor kell megemberelned magad, és futás után rászánnod további 20 percet az erősítésre. Ha ezt heti háromszor megteszed, és rendszert csinálsz belőle, 3 hónap múlva garantáltan jobban megy majd a futás, illetve érezni fogod a testeden a pozitív változást.

Mint például szálkásabbá válsz, erősebbé válik a törzsizmod, stb..

20 perces erősítő edzés futóknak futás után

 

futas

2-3 perc ugrálás lerázás a futás után.
5×[30 mp plank 1 perc pihenővel].
2-3 perc ugrálás, helyben futás.
5×[5 db fekvőtámasz – 5 db guggolás fal mellett – 5 db négyütemű fekvőtámasz].
A sorozatok között 2 perc pihenő.
2-3 perc ugrálás, rendkívül óvatos nyújtás levezetésként.

A fekvőtámaszhoz hatásduplázásként használhatsz fekvőtámasz keretet.

Tipp: Nézz be a FutótárShop Erősítés | Alakformálás rovatába, mert korlátozott ideig bármilyen termék vásárlása esetén ajándékba kapod a 101 kihívás futóknak című e-könyvemet, ami csurig van töltve ehhez hasonló kihívásokkal;).

Az okos futó olvas is..

Kérj azonnali blogértesítőt,
és meglepünk egy ajándékkal.

Kérlek, add meg az email címed itt:

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Bármikor leiratkozhatsz a hírlevélről. Marketing anyagot nem küldünk részedre. Adatkezelési irányelveinket itt találod. 

A Szerzőről:

Adam G. Steve.

Polgári nevén: Galambos Ádám. 1991 óta fut, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Közép -és hosszútávfutó. Versenyző. Többek között kismaratoni csapatbajnokság országos harmadik helyezett. 3K 9:18 12K 42:15 21K 1:18:36 Futás könyvek szerzője: Könyvei a DiBookon: https://dibook.hu/szerzo/adam-g-steve Könyvei a Bookline-on: https://bookline.hu/search/search.action?page=1&searchfield=Adam+G.+Steve

Témába vág

A FutótárShop bajnokai

'Fel a tetejéhez' gomb