A futóknál sokszor előfordul, hogy a nagy távok üldözése közben megfeledkeznek az erősítésről. A jó hír, hogy nem kell megszakadnod azért, hogy izmosabb futóvá válj. Még csak a futóedzések „kárára” sem kell a futás szempontjából kulcsfontosságú izmokat megerősítened, hanem együtt is működhet a kettő. Hogyan? Mindjárt kiderül.
Azok az átmozgató futások
Mert mindenki életében akadnak ilyenek. A nap, amikor könnyű futást tervezel. Semmi több nincs benne, csak egy könnyű 6K, 10, esetleg 12 K.
Ekkor kell megemberelned magad, és futás után rászánnod további 20 percet az erősítésre. Ha ezt heti háromszor megteszed, és rendszert csinálsz belőle, 3 hónap múlva garantáltan jobban megy majd a futás, illetve érezni fogod a testeden a pozitív változást.
Mint például szálkásabbá válsz, erősebbé válik a törzsizmod, stb..
20 perces erősítő edzés futóknak futás után
2-3 perc ugrálás lerázás a futás után.
5×[30 mp plank 1 perc pihenővel].
2-3 perc ugrálás, helyben futás.
5×[5 db fekvőtámasz – 5 db guggolás fal mellett – 5 db négyütemű fekvőtámasz].
A sorozatok között 2 perc pihenő.
2-3 perc ugrálás, rendkívül óvatos nyújtás levezetésként.
A fekvőtámaszhoz hatásduplázásként használhatsz fekvőtámasz keretet.
Tipp: Nézz be a FutótárShop Erősítés | Alakformálás rovatába, mert korlátozott ideig bármilyen termék vásárlása esetén ajándékba kapod a 101 kihívás futóknak című e-könyvemet, ami csurig van töltve ehhez hasonló kihívásokkal;).
