A hasi zsír csökkentése sokak számára kihívást jelent, de a futás, mint aerob mozgásforma, hatékony eszköz lehet ebben a folyamatban. A rendszeres futás nemcsak kalóriát éget, hanem serkenti az anyagcserét és hozzájárul a zsigeri zsírok csökkentéséhez is.
Miért éppen a futás a jó megoldás, ha hasból szeretnél fogyni?
A futás során a szervezet energiafelhasználása megnő, ami elősegíti a zsírégetést. Különösen hatékony a hasi zsír csökkentésében, mivel az aerob edzések során a test a zsírraktárakhoz nyúl energiaforrásként. Emellett a futás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, növeli az állóképességet és csökkenti a stresszt, ami szintén hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Hogyan kezdj hozzá, ha hasból fogynál a futás segítségével?
1. Fokozatosság: Kezdőként érdemes heti 3 alkalommal 20-30 perces könnyű futással indítani, majd fokozatosan növelni az időtartamot és az intenzitást.
2. Intervallum edzés: A váltakozó intenzitású futás, például 1 perc gyors futás, majd 2 perc lassabb kocogás, hatékonyabb zsírégetést eredményezhet.
3. Kombinált edzés: A futást érdemes kiegészíteni erősítő gyakorlatokkal, például plankkel vagy guggolással, hogy az izomtömeg növekedjen, ami tovább fokozza az anyagcserét.
Nézzünk akkor egy lehetséges kezdési variációt, ha teljesen kezdőként vágsz bele a futásba:
A következő edzéstervek a Félmaraton könyvemből valók. Ezért szerepelnek benne különféle hónapok. Ez ne zavarjon meg.
Ez kezdetnek megfelelő, bár nyilván tovább kell lépned, hogyha teljesebb sikert szeretnél elérni. Lépjünk egy szinttel feljebb.
Ha a kb. 10 km egyben teljesítése nem okoz gondot, és viszonylag gyakran teljesíted is
Ebben az esetben kicsit erősebbre kell váltani az edzéstervet ahhoz, hogy a fogyás is beinduljon. Vagy az intenzitást kell megnövelni, vagy az edzésidőt. Itt annyi plusz infó, hogy az edzéstervben szereplő teszt azon alapul, hogy előtte futsz egy erős tempójú 1000 métert teszt céljából, aminek eredménye alapul szolgál a későbbi tempókhoz.
Táplálkozási tanácsok, hogy valóban sikerüljön hasból fogynod futással
A futás önmagában nem elegendő; a megfelelő étrend is elengedhetetlen a hasi zsír csökkentéséhez.
-
Teljes értékű ételek: Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
-
Kerüld a finomított cukrokat: A cukros italok és édességek hozzájárulnak a hasi zsír növekedéséhez.
-
Megfelelő folyadékbevitel: Igyál elegendő vizet, hogy támogasd az anyagcserét és a zsírégetést.
-
Rendszeres étkezés: Tartsd be az étkezési időpontokat, és kerüld a késő esti nassolást.
Egyéb hasznos tippek fogyáshoz
-
Alvás: Törekedj napi 7-8 óra alvásra, mivel a pihentető alvás segíti a hormonális egyensúly fenntartását, ami befolyásolja a testsúlyt.
-
Stresszkezelés: A magas stresszszint növelheti a kortizol szintet, ami hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához. Próbálj ki relaxációs technikákat, mint a meditáció vagy a jóga.
Ha szimpatikus a fenti elképzelés, tarts velem, mert kidolgoztam egy alapozó programot a Fogyás Futással témakörében, amivel gyerekjáték lesz a kezdés. A programot itt éred el >> Fogyás Futással ingyenes alapozó tanfolyam.
