Könnyű kocogásra készülsz? Szuper. A futók zöme azonban nem csinál semmilyen bemelegítő gyakorlatot, ha könnyű hosszú futás szerepel a programjában.
Joggal gondolja, hogy majd lassan kezd, és pár perc kocogás után átvált magasabb sebességre. Ez azonban téves. Merthogy a futás előtti bemelegítés akkor is kulcsfontosságú, ha „csak” egy könnyű hosszút tervezel.
Ebben a videóban mutatok néhány alapgyakorlatot, amit minden esetben ajánlott elvégezned, mielőtt kocogni indulnál. Bármilyen furának tűnik is, a legártalmatlanabb helyzet is okozhat sérülést. Például ha esős időben mész ki, és megcsúszol, vagy a kocogó ritmus közben alakul úgy hirtelen, hogy át akarsz lépni egy pocsolyát.
Képzeld csak el, hirtelen hosszabban kell kinyújtanod a lábad, és máris ott a húzódás veszélye. Vagy rosszul fogsz talajt, és megbicsaklik a bokád épp csak annyira, hogyha néhány körzést végeztél volna indulás előtt, kisebb károsodást szenvedtél volna el.
Már csak azért is ajánlom a videó megtekintését, mert föltűnik majd benne egy meglepetésvendég is:).
