Futóvilág

45 perces full body erősítő program futóknak

Ajánló

“Amit a sportolóim elhibáznak, hogy nem végeznek elég erőnléti edzést” – mondja a 2:28-as maratoni eredményt magának tudó Nell Rojas.

Rojas, aki kilencedik lett a 2020-as olimpiai maratonon a Women’s Running-gal osztotta meg kedvenc erőnléti edzését, amelyet otthon vagy az edzőteremben is kipróbálhatsz. A gyakorlatsor tartalmaz egy bemelegítést, valamint három sorozatot olyan gyakorlatokból, melyek a farizmokra, a combfeszítőkre, a törzsre, a felsőtestre és a kisebb hátsó izmokra összpontosítanak. Végezd el ezt az erőnléti edzést heti háromszor hat héten keresztül, és válj erősebb futóvá.

A szükséges felszerelés:

  • Mini szalag vagy kábel
  • Súlyzók
  • Kettle bell

45 perces erőnléti edzés

Bemelegítés
Ugrálás csípőre tett kézzel, majd hátrakörzéssel 3 percig
Váll, csípőkörzések 8× előre, hátra | jobbra, balra
Guggolás rugózással, majd törzshajlítással 8× ismétléssel
1. sorozat 2× ismétléssel. 3-5 perc pihenővel a sorozatok közt.
Fekvőtámasz 8 db
Fekvőtámasz kézemeléssel 8 oldalanként
2. sorozat 3× ismétléssel. 3-5 perc pihenővel a sorozatok közt.
Guggolás 10 ismétlés
Vállból nyomás fel és előre 5 ismétlés
4 ütemű fekvőtámasz 3 ismétlés
3. sorozat 3× ismétléssel
Kettle Bell Dead Lift 8 ismétlés
Oldalsó plank 30 mp | 30 mp oldalanként

Forrás link

Adam. G. Steve.

1991 óta futok, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Eredményeimmel nem untatnálak... Könyveim: Szenvedély minden lépésben Félmaraton könyv Lefutom a félmaratont Impresszum: Galambos Ádám E.V. 1141 Budapest.Bazsarózsa utca 55. info@futotars.com +36203455393

Témába vág

'Fel a tetejéhez' gomb