„Amit a sportolóim elhibáznak, hogy nem végeznek elég erőnléti edzést” – mondja a 2:28-as maratoni eredményt magának tudó Nell Rojas.
Rojas, aki kilencedik lett a 2020-as olimpiai maratonon a Women’s Running-gal osztotta meg kedvenc erőnléti edzését, amelyet otthon vagy az edzőteremben is kipróbálhatsz. A gyakorlatsor tartalmaz egy bemelegítést, valamint három sorozatot olyan gyakorlatokból, melyek a farizmokra, a combfeszítőkre, a törzsre, a felsőtestre és a kisebb hátsó izmokra összpontosítanak. Végezd el ezt az erőnléti edzést heti háromszor hat héten keresztül, és válj erősebb futóvá.
A szükséges felszerelés:
Mini szalag vagy kábel
Súlyzók
Kettle bell
45 perces erőnléti edzés
Bemelegítés
Ugrálás csípőre tett kézzel, majd hátrakörzéssel
3 percig
Váll, csípőkörzések
8× előre, hátra | jobbra, balra
Guggolás rugózással, majd törzshajlítással
8× ismétléssel
1. sorozat
2× ismétléssel. 3-5 perc pihenővel a sorozatok közt.
Fekvőtámasz
8 db
Fekvőtámasz kézemeléssel
8 oldalanként
2. sorozat
3× ismétléssel. 3-5 perc pihenővel a sorozatok közt.
Polgári nevén: Galambos Ádám. 1991 óta fut, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Közép -és hosszútávfutó. Versenyző. Többek között kismaratoni csapatbajnokság országos harmadik helyezett. 3K 9:18 12K 42:15 21K 1:18:36 Futás könyvek szerzője: Könyvei a DiBookon: https://dibook.hu/szerzo/adam-g-steve Könyvei a Bookline-on: https://bookline.hu/search/search.action?page=1&searchfield=Adam+G.+Steve
