A reggeli futás számtalan előnnyel jár. A fő kérdés, hogy a fogyás szempontjából megéri -e? Van -e esetleg egy kifejezetten ajánlott időpont, amikor előnyösebb edzeni, ha a zsírégetés van fókuszban? Ennek jártunk utána.
Mi a baj a reggeli futással, ha a fogyás a cél?
Ahhoz, hogy fogyhass, meg kell találnod az egyensúlyt az étkezésben is. Nem szabad koplalnod. Ezt mindenféleképpen verd ki a fejedből. Az okosan fölépített étrend alapszükséglet a fogyáshoz.
A reggeli futás hátránya ebből adódhat, hogy nincs időd normálisan étkezni futás előtt vagy után
Ha munka előtt futsz, hajnalban kell felkelned a reggeli futáshoz. Ez magával hozhatja, hogy nincs időd normálisan táplálkozni futás előtt vagy épp utána. Ez pedig komolyan visszaüthet. Nyilván amúgy sem babgulyással nyitnád a reggelt, de a futás előtti táplálkozás kulcsfontosságú lehet.
A táv sem mindegy. Félórás kocogásnál logikus módon kevésbé lesz jelentősége az étkezésnek. 1 óra vagy még inkább afölött az a néhány falat energia is hiányozhat.
A másik probléma ugyancsak az idővel adódhat.
Egy gyors rohanás kifulladással értelmetlen edzésnek. Mivel legalább 20-30 perc futásra szükség van, hogy ne csak a lelkifurkádat csökkentsd, hanem a ruhaméretedet is, az öltözést, zuhanyzást is belekalkulálva legalább 1 óra időt szánnod kell a reggeli futásra.
Mi a helyzet a reggeli futás hatékonyságával, ha a fogyás van a fókuszban?
A Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban megjelent 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem volt különbség a zsírvesztésben azok között, akik délután, étkezés után edzettek, és azok között, akik reggel, esetleg éhgyomorra tudták le a futást. Ezek alapján tehát lényegtelennek tetszik az időpont.
A futás időpontján rágódás helyett gondolkodj komplexen
Fuss, eddz, amikor tudsz. Nem ezen fog múlni a fogyás. Hatásosabb, ha a zsírégetésre komplex folyamatként gondolsz. Ennek alapvetései a következők:
- Heti minimum 3 óra futás legalább 4 edzésből összerakva. (Kb 40 perc/edzés).
- A futások alkalmával könnyű, beszélgetőtempó tartása. Az időtartam növelése.
- Erősítő edzések, vagy interval futások beiktatása heti 1-1 alkalommal.
- Napi többszöri kisebb étkezés lehetőleg kapkodásmentesen. Jól megrágva a falatokat.
- Étrendbeli rossz szokások elhagyása. Például cukorbevitel fokozatos csökkentése.
Ha ezeket betartod, és nem nyüstölöd magad azonnali eredményeket hajhászva, akkor megsokszorozod az esélyed a korrekt, tartós fogyás, és az egészség megteremtésére.
