A fogyás hasról minden zsírégetés központi célja. Mutatok egy módszert, amivel könnyű futással képes leszel lefogyasztani ezt a makacs testrészt. Nem kell megszakadnod, mégis 1-2 hónap alatt szembetűnő változást érhetsz el.
Fogyás hasról Futással #1. Hogyan?
A módszer megértéséhez a fogyás alapját kell tisztázni. Talán belefutottál már máshol is, de ha nem, tegyük tisztába.
A fogyást nem lehet célzottan végezni. Ahogy a hízást sem tudod befolyásolni, úgy a fogyást sem. A genetikád határozza meg, hogy hova hízol, így a fogyásodra is a genetikai kód lesz hatással.
Ez annyit jelent, hogyha csökkented a kalóriabevitelt, vagyis változtatsz az étrendeden, és mellette elegendő mennyiségű és minőségű edzésmunkát végzel, akkor fogyni fogsz. De nem onnan, ahonnan elképzeled, hanem ahogy az kódolva van benned.
Emiatt ne keseredj el, a fentiekből következően lehet, hogy elsők között pont a hasadból fogsz fogyni.
Fogyás hasról Futással #2. Fejben dől el.
Számtalanszor használják ezt az alapigazságot, néha talán túlzó könnyedséggel is. Amire én gondolok most a fogyással kapcsolatban, hogy a hasadra próbálj a realitások talaján gondolni.
Mit értek ez alatt?
A has formája nem egy homorú valami. Nem akkor néz ki jól, ha befelé fordul, és a bordáid csúcsosodnak ki a testedből elsőként. Sőt.
A formás, kívánatos has hamarább lesz olyan forma, amit akár jó érzéssel masszírozni is lehet. Mondhatod, hogy ez ízlés dolga, de hidd el, nem vagyok egyedül ezzel a véleménnyel. És ha pasiként olvasod -e sorokat, ott is igaz, hogy a nők elnéznek egy kis „fölösleget”.
Készítettem erről egy rövid videót.
Többségében nőket mutatok be itt, de a lényeg férfiként is átmegy reményeim szerint.
Fogyás hasról Futással #3. A módszer.
A megoldás kő egyszerű. Óvatosan, nem túlterhelve beleépítjük a futást az életedbe, miközben csökkentjük a bevitt kalóriákat.
Az étkezésed átalakítását is úgy oldjuk meg, hogy ne drasztikus változást kényszerítsünk rád, hanem egy fenntartható megoldást mutassunk.
Abba bárki belebukna, hogyha egyszerre kell a kedvenceiről lemondania, miközben abba is bele kell tennie az akaraterejét, hogy rendszeresen sportoljon.
Merthogy a sikeres fogyáshoz szükség lesz mindkettőre.
Fogyás hasról Futással: 1-4. hét.
Ez az időszak az alapozásról szól. Változtatnod kell egyetlen étkezési szokáson.
- Az egyik lehet kevesebb cukor bevitele (kevesebb cukros üdítő),
- rendszeres, kisebb mennyiségű étel elfogyasztása (napi 4-5 étkezés kevesebb adagokkal, lassabban elfogyasztva).
- Vagy épp a bevitt napi vízmennyiség növelése (Cukormentes, kalóriaszegény üdítőkkel, ízesített vízzel).
Emellett pedig nekifogni a könnyű futásnak.
- Heti 3-4 alkalommal 20-30 perces edzés. Benne könnyű futások, séták formádtól függően.
A könnyű futás akkor könnyű, ha a ritmusa tartása mellett beszélgetni is tudnál.
Fogyás hasról Futással: A folytatás.
A folytatásban ugyanígy haladsz tovább. Esetleg egy újabb étkezési változtatást is bevethetsz. A futásaid időtartamát pedig 30-40 majd 40-50 percre kell növelned.
A fogyás maximalizálásához megspékelheted a heti programot egy-egy alkalommal másfajta edzésmunkával. Például:
- általános erősítés,
- jóga,
- kerékpár,
- úszás,
- tenisz,
- tánc…
Fogyás hasról Futással #4. A konklúzió.
Ha a fent leírtak szerint haladsz, könnyedén győzedelmeskedhetsz a feleslegek felett. Az, hogy nem szakadsz bele a futásba segít lendületben maradni.
Az óvatos étkezési változtatások ugyan követelnek akaraterőt, de nem drasztikus átalakítások, így azok is könnyebben abszolválhatók. Egyszerűbb átvészelni azt a pár hetet, amíg ráállsz az új útra, mintha bármilyen fogyókúrás megoldással kísérleteznél, ami kínkeserves megvonásokkal járna.
Arról nem beszélve, hogy a sport, és a helyesebb táplálkozás kombinációja egy egészséges, fitt alakot eredményezhet a számodra. Gondolom, s remélem ez a fő cél.
Tipp: Ha kíváncsi vagy egy komplett zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
