Az őszi futás előnyeit naphosszat sorolhatnánk. Gyönyörű táj, tökéletes hőmérséklet a futáshoz, zsibongó versenyszezon. Ebben a cikkben azonban abban szeretnék segíteni 10 tipp formájában, hogy mikre figyelj kifejezetten, amikor ősszel mész ki futni.
10 örökzöld tipp az őszi futáshoz
Ahhoz, hogy a futás előnyeit ősszel is maximálisan kihasználhasd, oda kell figyelned az apróságokra. Ezekkel az egészségedet is véded, illetve biztonságossá teheted a futásokat magad számára.
#1. Használj megfelelő cipőt az őszi futáshoz
Akár erdőben, akár közúton futsz, a csúszós őszi körülmények lelassíthatnak, vagy akár sérülést is okozhatnak. Ha ehhez hozzáadod a pocsolyákat, a harmatos füvet és a sáros földutakat, hirtelen a nedves, kényelmetlen edzőcipő és a vízhólyagok is aggodalomra adnak okot.
Sok márka ősszel és télen a legnépszerűbb futócipőinek vízálló változatát is piacra dobja.
Ügyelj rá, hogy a futócipőd légáteresztő anyagból készüljön, a felsőrészen hálós szellőzőnyílásokkal, amelyek fokozzák a légáramlást, hogy a nedvesség távozhasson a cipőből, csökkentve ezzel a vízhólyagok, valamint a nedves, átázott láb kockázatát.
#2. A futózoknit is az őszi futás körülményeihez igazodva válaszd ki
A forró és izzadt lábak általában hólyagokhoz vezetnek, mivel a cipő nedvessége súrlódást okoz. Bár a légáteresztő edzőcipő létfontosságú, a megfelelő zokni viselése csökkenti a fájdalmak és a dörzsölődés kockázatát.
A tökéletes őszi futózokni jellemzői:
- Az izzadságelvezető anyagok.
- A boltív alatti hálós szellőzés.
- Valamint a lapos varratok és a szoros illeszkedés.
Ha ösvényen, erdei terepen futsz, válassz a teljes bokát fedő zoknit, hogy megvédjen a sár ellen, és megakadályozza, hogy az olyan törmelékek, mint a gallyak és kövek a cipődbe csússzanak. A merinó gyapjú ideális a terepfutó zoknikhoz, mivel a gyapjú természetes módon izzadságelvezető és hőmérséklet-szabályozó.
#3. Figyelj a réteges öltözködésre
Az őszi futások alkalmával hatványozottan megnő a megfázás esélye. Ha bebugyolálod magad, mert már csípősebbnek érzed az időt, azzal azt éred el, hogy 10 perc múlva túlságosan kimelegszel. Úgy viszont valóban túlzottan hideg lesz a hőmérséklet, és pont ez okozhatja a meghűlést.
Nem baj, ha kicsit fázol a futás előtt. Miután bemelegszel, tökélesen komfortosan érzed majd magad, és beizzadni is kisebb eséllyel fogsz.
A megfelelő anyagok rétegezése folyamatosan távol tartja a nedvességet a testedtől, így a tökéletes hőmérsékletet tarthatsz. Ezért az őszi futóruházat esetén mindig izzadságelvezető, gyorsan száradó és lélegző anyagút válassz. Keresd a hálós szellőzőpaneleket és a varrásmentes kialakítást, hogy elkerüld a kellemetlen dörzsölődést.
A réteges öltözködés további kimagasló előnye, hogy ha mégis túlmelegednél, könnyen levehetsz egy réteget, és a derekad köré kötheted.
#4. Az alsónemű is kulcsfontosságú
Az alsónemű egy esős napon mindent megváltoztathat, és nem csak a melltartókról beszélünk, ez a férfiakra is vonatkozik.
Kerüld a pamutot, hogy csökkentse a kidörzsölődés és a kellemetlen futás kockázatát.
A nők a tökéletes sportmelltartó kiválasztásakor mindig az izzadságelvezető és légáteresztő anyagút keressék.
#5. Ne tedd még messzire a rövidnadrágot!
Ősszel még mindig lehet rövidnadrágos időjárás, hacsak nem vagy különösen fázós. Ha aggódsz a combod kidörzsölődése miatt, válassz egy 2 az 1-ben rövidnadrágot, amely tartalmaz egy szűk belső rövidnadrágot és egy lazább réteget a felső részen az extra fedés érdekében.
Leggingsnek könnyű vagy vékonyabb anyagokat válassz, nem valószínű, hogy most még extra melegítésre, hőre lesz szükséged, annak ellenére, hogy úgy érezheted, amikor kilépsz az ajtón.
#6. Kerüld a pamutot az őszi futáshoz
Nem csak a hőt tartja vissza, de felszívja az izzadságot, és a nedvességet a bőrödön tartja, növelve a kidörzsölődés esélyét.
- Meleg, száraz őszi napokon csak egy alapréteget vagy sárréteget viselj.
- Az enyhébb, de esős napokon párosítsd az alapréteget egy könnyű futódzsekivel, hogy hűvös és száraz maradj.
#7. Válaszd meg okosan az alapréteget az őszi futásokhoz
Az alaprétegnek, mint a bőrhöz legközelebb eső rétegnek, varrásmentesnek és gomboktól, cipzáraktól és zsebektől mentesnek kell lennie, hogy a testhez simuljon. Ez az izzadságelvezető réteg lehet mellény, póló vagy hosszú ujjú.
A hosszú viselethez keress légáteresztő, antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező anyagokat, például merinógyapjút.
#8. Ahogy hidegebb lesz, adj egy középső réteget az alaprétegedhez, hideg és nedves napokon pedig vegyél futódzsekit
Ezt a réteget úgy tervezték, hogy melegen tartson, miközben továbbra is távol tartja a nedvességet a testtől.
Egy jó középréteg nem fog melegíteni, ezért keresd a hálós paneleket és az olyan funkciókat, mint a fél cipzárak, hogy jobban szabályozhasd a hőmérsékletet.
A futódzsekinek távol kell tartania az eső és a szél legfájóbb hátrányait, ezért keress vízálló és szélálló darabokat. Az olyan tulajdonságok, mint a ragasztott varratok és a fényvisszaverő képesség pedig elengedhetetlenek.
A jó vízálló futódzseki izzadságelvezető és szellőző, hogy a tested lélegezni tudjon.
#9. Ha rosszul megvilágított területeken futsz, használj fejlámpát és egyéb kiegészítőket!
Ha például ösvényeken vagy parkokban futsz, fontold meg egy könnyű futó fejlámpa beszerzését, hogy ne csak az útvonalat lásd biztonságosan, hanem a többiek is lássanak.
Mivel sajnos egyre hamarabb sötétedik a biztonság érdekében fontos, hogy látható maradj. A jó láthatóság elengedhetetlen, legyen szó fényvisszaverőkről a kabáton és a cipőn, fényvisszaverő mellényről és csíkokról vagy villogó LED-lámpákról.
#10. Ha szükséges, használj naptejet
Elsőre furcsa belegondolni, de egy ragyogó őszi napon, ami alkalmas mondjuk a rövidujjú pólós futásra, simán leéghetsz, mert könnyen elfelejted, hogy ugyanazok az UV-sugarak még mindig károsíthatják a bőrödet.
Csekkold, hogy a napkrém véd az UVA és UVB sugarak ellen, valamint magas fényvédő faktorral rendelkezik.
Vízállónak és ideális esetben szélállónak is kell lennie.
Ha leizzadod a napkrémet, az nemcsak csípő és könnyező szemet okozhat, de a bőrödnek is árt. A sportos fényvédő krémek általában cink-oxidot tartalmaznak, hogy extra védelmet nyújtsanak, függetlenül attól, hogy mennyire izzadsz. Ne felejtsd el az ajkaidat is bekenni vele.
Zárszó:
Mint láthatod, az őszi futás is tartogat kihívásokat nem csupán a futás szempontjából. Azonban a számos verseny miatt ez az az időszak, amikor a leginkább motivált lehetsz a futásra. Ezért ne habozz, szerezd be a számodra szükséges dolgokat, és gyűjtsd a kilométereket.
További szakmai forrás: The Ultimate Autumn Running Gear Guide | Runners Need
