Célkitűzések. Motivációk.
Lépésről lépésre kell haladnod a fokozatosság elvét figyelemben tartva. Mert Mindannyian különbözőek vagyunk. Más – más sportmúlttal, más – más edzettségi szinttel, más – más lehetőségekkel és célokkal. És igen, el is érkeztünk az egyik, ha talán nem a legfontosabb kérdéshez: a cél, vagy célok felállításához.
Ez ugyanis az eredmények elérésének első lépése. Meg kell határoznod a célodat, vagy inkább céljaidat, ami lehet az első 5 km teljesítése, időe redmény javítása, vagy merészebb célok, mint például félmaraton, vagy maraton teljesítése. De elképzelhetőek ezen kívül másfajta célok is. Egészségesen élni, fogyni, sportosabb életformát követni, lelkileg feltöltődni, gondolatokban elmerülni, lazítani, kikapcsolódni a sport segítségével. A jó hír az, hogy nem kell ezeket a célokat teljes mértékben elválasztani egymástól, hiszen egy félmaratonra való felkészülés éppoly feltöltő lehet pszichésen is, mintha valaki „csak” azzal a céllal vág neki ennek a sportnak, hogy lelki kikapcsolódást biztosítson magának vele.
A célok felállításánál, megálmodásánál az is fontos, hogy lehetőleg reálisak legyenek. Semmiképpen se tűzz ki elérhetetlen célokat. Fontos a megfelelő motiváció, de ne vállald azért túl magad teljesen. Ne gondold azt, hogy 3-6 hónap alatt a nulláról indulva stabilan tudsz majd maratont futni.
A legjobb megoldás véleményem szerint a következő.
- Tűzd ki a célt, célokat.
- Tervezd meg, hogy milyen lépések szükségesek az eléréséhez. Minden főbb állomást írj le.
- Adj magadnak reális határidőket a teljesítésekhez.
- Nézd át, hogy mik akadályozhatnak a célok elérésében (Munka, család. Más hobbi)
A célodat pedig minden esetben érdemes önmagad számára is mindig láthatóvá tenni. Egy fotó egy célba érkezésről, egy verseny sikeres befejezése, egy sportos testalkatú nő vagy férfi képe. Tulajdonképpen bármilyen formában megjelenítheted a célod, céljaid eredményét. Az a legfontosabb, hogy minden nap lásd. Előtted legyen, mert ez akkor is motivációt adhat számodra, amikor nem úgy sikerül valami, ahogyan eltervezted.
Találj Társaságot.
Csapatban minden könnyebb. Igaz ez a futásra is, dacára egyéni sport mivoltának. Ha együtt mentek ki, motiválhatjátok egymást, átsegíthetitek a másikat a nehéz pillanatokon, ami további lendületet adhat a folytatáshoz.
Ugyanígy már maga az elindulás is könnyebben összejön. Egy ideje focizni is járok egy amatőr bajnokságba. Nem egyszer szakadt már le az ég, és volt olyan idő, hogy normális ember biztosan nem ment volna ki a szabadba csak úgy, hogy futkározzon egyet a labda után. Azonban A csapat miatt megtettem, mert tudtam, hogy várnak rám, nélkülem nem tudnánk kiállni.
Ugyanezt a helyzetet idézi elő, ha legalább egy társadat ráveszed a közös futóedzésekre.
