Ha 40 felett válsz kezdő futóvá, égetően fontos figyelembe venned az életkori sajátosságokat. Könnyebben követsz el hibát, aminek súlyos következményei lehetnek. Kíméld meg magad ezektől.
Futás kezdőknek 40 felett – Csak semmi meggondolatlanság
Nem kell hímestojásokon lépkedned, azonban kulcsfontosságú, hogy kellően megfontoltan vágj bele az edzésmunkába. Sőt. Mielőtt bármibe is belekezdenél, először tisztázd magadban, hogy mi a célod.
Ha 40 éves kor felett szeretnél futni, szinte biztos, hogy életmódváltás áll a lendületed mögött. Elhízás, cigizés, más káros szenvedélyek, vagy éppen kanapétréning után szeretnél futni.
Szuper. És gratula a döntéshez. Azonban ésszel csináld.
Nem szabad várnod, hogy több éves, évtizedes közel nulla sportmozgás után néhány hét vagy hónap alatt 180 fokos fordulatot veszel, és átalakulsz. Eltünteted a múlt nyomait.
Nem fog működni.
A túlzott lendület sérüléshez, kiégéshez vezethet, és az egész elképzelés mehet a kudarcaid sorába.
Futás kezdőknek 40 felett – Ne változtass egyszerre mindenen
Nem várhatod el magadtól, hogy egyik napról a másikra letedd a cigit, nem igyál alkoholt, megvond magadtól a kedvenc ételeidet, és közben még rászoktasd magad a futásra. Az ilyen tervek kudarcra vannak ítélve.
Max 2-4 hétig bírják az emberek, aztán jön a mellbevágó valóság.
Aprócska változtatásokat vállalj be.
- Ha cigizel, válts IQOS-ra vagy csökkentsd a napi elszívott szálakat fokozatosan.
- Ha túl sok alkoholt iszol, redukáld le a napi adagot.
- Ha fogyni szeretnél, válts például cukormentes üdítőre első körben. Dolgozz azon, hogy megtaláld ami a leginkább ízlik. És idd csak azt.
- Vagy épp csökkentsd a nassolásokat, vagy a túl zsíros ételeket.
Ezekből első körben elég egyet választanod, és amellett kitartani.
Ugyanez a helyzet a futással. Fokozatosan építsd be az életedbe. Ehhez ajánlom ingyen futás edzésterv kezdőknek programomat.
Futás kezdőknek 40 felett – Kérj orvosi kontrollt
Erre sokan legyintenek. Te ne tedd! Konzultálj orvossal a terveidről. És legalább egy nagy labort csináltass, mielőtt nekifogsz az edzéseknek. Ezzel megnyugtathatod a lelkedet és a szeretteidet is, akik először lehet, hogy némiképp aggódva figyelik majd sportos ambícióidat.
Futás kezdőknek 40 felett – Jól válassz futócipőt
A futócipő az egytelen olyan eszköze a futásnak, amin nem érdemes spórolni. Nem kell prémiumot venned ettől még. Viszont mindenképp szakboltban vásárold meg. Ott segítenek a neked valóban tökéletes modell kiválasztásában.
Futás kezdőknek 40 felett – A bemelegítés kulcsfontosságú
Valójában minden életkorban az, de Neked 40 felett különösen. Adj időt magadnak. Végezd el az alap bemelegítő gyakorlatokat futás előtt. Kezdetben akár a bemelegítés lehet maga az edzés a számodra.
Ne siettess semmit. Használj melegítőkrémet futás előtt.
Futás kezdőknek 40 felett – Az edzés fő motívuma a fokozatosság
A kezdő futó edzéstervben 100%-os biztonsággal juthatsz el az első 5 km-ig. Sétálások, kocogások színezik a programot. Könnyen kezdesz, hogy hozzászokj a mozgáshoz, és minden alkalom boldogsággal töltse el a lelked.
Folyamatos sikerélményt adjon, felfrissítsen és megízleld a futás valódi szépségét. Így szaladnak majd a hetek, és ahogy növekednek a kocogásos, futós részek te úgy érzed, repülőrajtot vettél az egészséges élet felé.
Futás kezdőknek 40 felett – Kell a kalória, és a folyadék
Ha fogyás is a célod, felejtsd el a kalóriaszámlálást. Szükséged van a normális táplálkozásra. Felejtsd el a koplalást. Végképp száműzd a gondolataidból. Vizet, sportitalt viszont bőségesen fogyassz. Edzés előtt és után is.
Alap étrendi tanácsok fogyáshoz:
- Naponta 4-5 kisebb étkezésre bontsd a napi táplálékbevitelt
- Alaposan rágd meg az ételt. 40-50 rágás/falat.
- Száműzd a cukros üdítőket az életedből. Találj olyan cukormentest, ami ízlik.
- Alkoholt szinte ne, vagy csak nagyon mértékkel fogyassz
- Építsd be a sportot az életedbe
Ha ezeket megfogadod, 4-8 hét alatt szabad szemmel jól látható változást érhetsz el.
