A pulzuskontrollos edzéshez kötődik. A pulzuszónák legalsóbb értéke. A maximális pulzus 50 – 60%-a közti terhelési szintet jelöli. „Kezdőknek az egészségvédelmi zónát ajánljuk. Könnyed, hosszabban is vállalható terhelést jelent, a javuló teljesítőképesség megalapozásának szolgálatában.” Orvoslexikon.
Tehát, ha elsősorban az egészséged áll a futásod, a rendszeres testmozgásod fókuszában, akkor tökéletesen megfelel, hogy ekkorra terhelés mellett fuss.
Nyilvánvalóan a rendszeresség kulcsfontosságú. Ahhoz, hogy maradandó pozitív változást érhess el, legalább heti 3 óra mozgást össze kellene hoznod. Ez lehet 3×1 óra is, én azonban jobban preferálnám a 4×45 perces intervallumot.
