A túledzettség tünetei és kezelése
Minden sportoló életében legalább egyszer elérkezik az a pillanat, amikor egy kis időre meg kell állni,mert a szervezet jelez.
Nem volt ez másképpen nálam sem.
Sajnos a túledzettség nagyon gyakori jelenség ,legfőképpen a hobbi sportolók körében, hiszen a mindennapi életükben ez a tevékenység csupán élvezeti forrás.
Ezek az emberek ,a napi edzések mellett dolgoznak 8 vagy akár 12 órát is .Ennek az a hátránya ,hogy nincs meg az elegendő pihenőidő és a szervezet folyamatos terhelésnek van kitéve.
A hosszú edzések azokra a napokra korlátozódnak, amikor egyébként regenerálódna a szervezet, pihenőidőben vagy szabadság alatt.
Ilyenkor nagyon fontos odafigyelni testünk jelzéseire. Túledzettség hatására megváltozik a pulzusunk hiába érezzük, hogy mi mindent megtettünk egy-egy edzésen a teljesítményünk csak romlik. Ezekből a kudarc élményekből frusztráltak lehetünk és gyakran a még több edzés mellett döntünk megoldásként.
Nekem 4 évvel ezelőtt volt egy olyan időszak az életemben ,amikor egy héten 6 napot edzettem ,gyakran napi kettőt (reggeli és esti) iktattam be, de semmit sem fejlődtem.
Többször futottam egy versenyen rosszulléttel, émelygéssel, fejfájással küszködve. Sajnos még ezekből a jelekből sem okultam .Nem pihentem ,nem vettem észre a testem apró jelzéseit .Az étvágyam csökkent, álmatlanság gyötört vagy éppen napi 12 órát aludtam. Ingerlékeny és passzív voltam embertársaimmal.
Miután a család rávilágított arra, hogy nem jó úton haladok megpróbáltam változtatni az edzések összetételén és minőségén.
A futóedzések rövidebbek lettek és beiktattam heti 2 nap fix pihenőidőt a hetembe. Ezzel elkezdtem egyre jobban teljesíteni, elmúltak a végtag fájdalmaim, visszatért az étvágyam és jobb időkkel tudtam a versenyeket is teljesíteni.
Fontos, hogy végezzünk olyan könnyebb edzéseket is, amit még nem próbáltunk, ezáltal olyan izmokat is megmozgathatunk, amelyeket eddig elhanyagoltunk. Próbáljunk a magánéletünkben nyugodtabb körülményeket teremteni ,amelyek kedveznek a pihenésnek és a regenerálódásnak.
Ha mindenképpen aktív pihenéssel szeretnénk ezeken a napokon is foglalkozni ,legyen olyan tevékenység ,ami kikapcsolja az agyunkat is a hétköznapok forgatagából.
Akár egy túrázás vagy egy szaunázás is tökéletesen megfelelő erre a célra.
Szeretnél ilyen élményeket? Eddz velem.
