FélmaratonTudástár

Ki az iramfutó, és hogyan segít nekem a versenyen?

Ajánló

Tömeg-futóversenyeken, például a Wizz Air Budapest Félmaratonon rendre alkalmaznak iramfutókat, akik kitűnnek a tömegből, és segítenek a futóknak a táv könnyebb teljesítésében. Előre meghatározott tempót futnak, azonban különbség a “nyulakhoz” képest, hogy ők a verseny végig ott maradnak a mezőnyben.

Többen vannak egy-egy ritmusra, ha valaki véletlenül kiesne, a másik pótolja. Olyan futók ők természetesen, akik biztosan képesek a kitűzött ritmust tartani.

1:30 (tervezett tempó: – 4:14-4:15 perc/km, egyenletesen, iramtáblázat)
1:45 (tervezett tempó: – 4:58-4:59 perc/km, egyenletesen, iramtáblázat)

Az iramfutók nem csak egyenletes tempót vállalnak

Számítva arra, hogy a többség fárad és nem képes a kezdeti iramot tartani, egyenletesen lassuló ritmusból is bőségesen kijut a lehetőségek közül. Azért is jó az egyenletes futás, mert az sokkal kényelmesebb a szervezet számára, mint a hirtelen gyorsulás vagy akár lassulás.

2:00 (tervezett tempó: – 5:38-5:44 perc/km, egyenletesen lassuló, iramtáblázat)
2:15 (tervezett tempó: – 6:18-6:30 perc/km, egyenletesen lassuló, iramtáblázat)
2:30 (tervezett tempó: – 7:00-7:10 perc/km, egyenletesen lassuló, iramtáblázat)
2:45 (tervezett tempó: – 7:38-7:56 perc/km, egyenletesen lassuló, iramtáblázat)
3:00 (tervezett tempó: – 8:26-8:38 perc/km, egyenletesen lassuló, iramtáblázat)

futas

Az okos futó olvas is..

Kérj azonnali blogértesítőt,
és meglepünk egy ajándékkal.

Kérlek, add meg az email címed itt:

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Bármikor leiratkozhatsz a hírlevélről. Marketing anyagot nem küldünk részedre. Adatkezelési irányelveinket itt találod. 

A Szerzőről:

Adam G. Steve.

Polgári nevén: Galambos Ádám. 1991 óta fut, melyből bő 10 év volt élsportolói szinten. Közép -és hosszútávfutó. Versenyző. Többek között kismaratoni csapatbajnokság országos harmadik helyezett. 3K 9:18 12K 42:15 21K 1:18:36 Futás könyvek szerzője: Könyvei a DiBookon: https://dibook.hu/szerzo/adam-g-steve Könyvei a Bookline-on: https://bookline.hu/search/search.action?page=1&searchfield=Adam+G.+Steve

Témába vág

A FutótárShop bajnokai

'Fel a tetejéhez' gomb

TÖLTSD LE MOST AJÁNDÉKBA!