Kocogás és zsírégetés? Így csináld, és működik!

A kocogás briliáns módszer a zsírégetés turbó fokozatba kapcsolására. Ebben a cikkben átvesszük, hogyan kezdj bele, mennyit kocogj, miben változtass, hogy maximalizáld a zsírégetés hatékonyságát.

Kocogás és zsírégetés: Így kezdj bele.

Ha eddig minimális mozgás volt az életedben, akkor kulcsfontosságú, hogy ne azonnal a mélyvízbe ugorj, vagy futós példánál maradva, a maratonok időpontjait böngészd a neten.

Ahhoz, hogy a kocogás a zsírégetés szempontjából hatékony legyen, definiálnunk kell, mit is jelent kocogni. Bár Bele lehetne bonyolódni pulzustartományokba, azzal a bizonyos józan ésszel előbbre jutsz.

Ez alapján így fogalmazhatnánk meg a kocogás lényegét:

Akkor kocogsz, ha az adott tempó mellett beszélgetni is tudsz/tudnál, és semmilyen nehézséget nem okoz a ritmus fenntartása

Ettől még nem lehet általánosítani magát a tempót, mert lehet egyik nap X sebességű kocogás esik majd könnyen, másik nap meg Y. Ez teljesen rendjén van.

Kocogás és zsírégetés: Mennyit és milyen gyakran?

Kezdőként az első hetekben elegendő 20-30 percet kocognod, sőt, ha túl fárasztónak tűnik a tempó fenntartása, nyugodtan bele is sétálhatsz. A fókusz a mozgáson, és a rendszeresség megteremtésén van.

A rendszeresség a kulcs, mivel a fogyáshoz legalább heti 3-4 alkalommal kell kocognod minimum 20-30 percet.

Bár ha szívemre teszem a kezem akkor a 20-30 perc inkább csak a kezdet, amit az első néhány hétben alkalmazz csupán. Utána, ahogy megérzed a fejlődés simogató érzését, fokozatosan növelned kell az időtartamot. A tempót nem szükséges, bár valószínűleg automatikusan gyorsulni fogsz, ahogy fejlődsz, és így a gyorsabb tempójú kocogás mellett is kényelmesen érzed majd magad (A fent említettek szerint képes vagy/lennél beszélgetni az adott ritmus mellett).

A maximum időtartam a futáshoz köthető ambícióidtól is függ, de ha meg kéne határozni valamit, akkor az 1 óra kocogást el kellene érned nagyjából 3-6 hónap edzés után.

Kocogás és zsírégetés: Így táplálkozz, hogy üssön.

Nem újdonság, de a hatékony zsírégetéshez az étrendeden is alakítanod kell. A legbölcsebb, ha választasz első körben egyetlen tételt, amit csökkentesz 1 hónapig, majd miután ahhoz hozzászoktál, megszabadulsz egy másik rossz étkezési berögzüléstől.

Hogy érthetőbb legyek, hozok saját példát.

Sok cukros üdítőt ittam világéletemben, ami alapvetően éveken át nem okozott gondot. Persze, mert fiatalabb voltam, meg rengeteget sportoltam.

Azonban, amikor 40 fölé értem, és a Covid is beütött, komolyabban eltértem a versenysúlyomtól. Hiába edzettem egyébként abban az időszakban is, sőt, utána valójában folyamatosan, 40 felett ez nem volt elegendő.

Mivel mindig kirázott a hideg a cukormentes üdítők ízétől, komoly küzdelmek árán vettem rá magam a változtatásra. Ugyanis egyik futó ismerősömmel kiszámoltuk, mennyi cukrot viszek be napi szinten az üdítőkkel. Maradjunk annyiban, hog egy lónak nem lett volna vele gondja, egy embernek azonban…

Hetekig keresgéltem a legmegfelelőbb cukormentes, vagy legalább kalóriaszegény üdítőt, és amikor megtaláltam, madarat lehetett volna velem fogatni. Hogy melyik volt az, az lényegtelen. A lényeg, hogy Te is találj rá a saját „cukormentes üdítődre”.

Mivel könnyíteni akartam az átállást, heti 1 alkalommal megengedtem magamnak 1 db félliteres cukros üdítő elfogyasztását.

A mozgás folyamatosan megmaradt az életemben, így 2-3 hónap alatt kb 7-8 kg fölöslegtől szabadultam meg.

Korábbi versenysportolóként a zsírégetéshez túl kellett volna mutatnom a kocogás tempóján, vagy drasztikusan növelni a időtartamot, ha ragaszkodtam volna a cukros üdítőimhez.

Tehát neked is érdemes találnod egy „cukros üdítőt”, ami komolyabb kalóriaszámolgatás nélkül is segít csökkenteni a napi bevitt kalóriamennyiségedet.

Így a kocogási idő növelésével, és az étrendbeli változtatással hatékony duót alkothatsz a fogyás maximalizálására.

Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre itt alul az űrlap segítségével.