Kezdő Kihívás #2: A plank teszt

A 101 kihívás futóknak könyv 38. tesztjét hoztam el Neked mára. Ezt a kihívást egy könnyű futás után végezheted afféle kiegészítésként. Egy teljes edzésnek kevés lenne még kezdő szinten is.

Ennek ellenére általános bemelegítés mindenképpen szükséges hozzá.

10-12 perc futás, nyújtások, néhány lendületes 80-100 méter. Vagy, ha otthoni edzésről van szó, helyben futás, szökdelések, törzskörzések szerepeljenek a melegítő gyakorlatok között.

A feladat.

Menj le plank alapállásba, ami a következő. Könyék és alkar vállszélességben a talajon előrenyújtva, medence megemelve, a törzs egyenes, akár fekvőtámasz esetén, a lábak vállszélességben hátul nyitva. Készíts elő stopperórát.

A kihívás

Tartsd meg magad, ameddig megy. A csípőd nem süllyedhet le, ha elveszíted ezt az alapállást, a kihívásnak vége.

Értékelés

1 percig = átlagos
1,01 – 3 perc = jó
3 perc fölött = kiváló

Az értékeléseket szigorúan csupán iránymutatásnak kell tekintened. Arra szolgálnak, hogy viszonyítási alapod legyen, és tudd mérni a fejlődésedet. Szóval ne csüggedj, ha éppenséggel nem tudtad magadat 1 percig megtartani.