Lenyűgöző hasból fogyás futással

A hasból fogyás majd minden zsírégetés központi célja. Mutatok egy módszert, amivel könnyű futással képes leszel lefogyasztani ezt a makacs testrészt. Nem kell megszakadnod, mégis 1-2 hónap alatt szembetűnő változást érhetsz el.

Hasból fogyás futással #1. Hogyan?

A módszer megértéséhez a fogyás alapját kell tisztázni. Talán belefutottál már máshol is, de ha nem, tegyük tisztába.

A fogyást nem lehet célzottan végezni. Ahogy a hízást sem tudod befolyásolni, úgy a fogyást sem. A genetikád határozza meg, hogy hova hízol, így a fogyásodra is a genetikai kód lesz hatással.

Ez annyit jelent, hogyha csökkented a kalóriabevitelt, vagyis változtatsz az étrendeden, és mellette elegendő mennyiségű és minőségű edzésmunkát végzel, akkor fogyni fogsz. De nem onnan, ahonnan elképzeled, hanem ahogy az kódolva van benned.

Emiatt ne keseredj el, a fentiekből következően lehet, hogy elsők között pont a hasadból fogsz fogyni.

Hasból fogyás futással #2. Ez is fejben dől el.

Számtalanszor használják ezt az alapigazságot, néha talán túlzó könnyedséggel is. Amire én gondolok most a fogyással kapcsolatban, hogy a hasadra próbálj a realitások talaján gondolni.

Mit értek ez alatt? 

A has formája nem egy homorú valami. Nem akkor néz ki jól, ha befelé fordul, és a bordáid csúcsosodnak ki a testedből elsőként. Sőt.

A formás, kívánatos has hamarább lesz olyan forma, amit akár jó érzéssel masszírozni is lehet. Mondhatod, hogy ez ízlés dolga, de hidd el, nem vagyok egyedül ezzel a véleménnyel. És ha pasiként olvasod -e sorokat, ott is igaz, hogy a nők elnéznek egy kis „fölösleget”.

Készítettem erről egy rövid videót.

Többségében nőket mutatok be itt, de a lényeg férfiként is átmegy reményeim szerint.

Hasból fogyás futással #3. A módszer.

A megoldás kő egyszerű. Óvatosan, nem túlterhelve beleépítjük a futást az életedbe, miközben csökkentjük a bevitt kalóriákat.

Az étkezésed átalakítását is úgy oldjuk meg, hogy ne drasztikus változást kényszerítsünk rád, hanem egy fenntartható megoldást mutassunk.

Abba bárki belebukna, hogyha egyszerre kell a kedvenceiről lemondania, miközben abba is bele kell tennie az akaraterejét, hogy rendszeresen sportoljon.

Merthogy a sikeres fogyáshoz szükség lesz mindkettőre.

Hasból fogyás futással: Az első 4 hét teendői.

Ez az időszak az alapozásról szól. Változtatnod kell egyetlen étkezési szokáson.

• Az egyik lehet kevesebb cukor bevitele (kevesebb cukros üdítő),
• rendszeres, kisebb mennyiségű étel elfogyasztása (napi 4-5 étkezés kevesebb adagokkal, lassabban elfogyasztva).
• Vagy épp a bevitt napi vízmennyiség növelése (Cukormentes, kalóriaszegény üdítőkkel, ízesített vízzel).

Emellett pedig nekifogni a könnyű futásnak. 

• Heti 3-4 alkalommal 20-30 perces edzés. Benne könnyű futások, séták formádtól függően.

A könnyű futás akkor könnyű, ha a ritmusa tartása mellett beszélgetni is tudnál.

Hasból fogyás futással: A folytatásról.

A folytatásban ugyanígy haladsz tovább. Esetleg egy újabb étkezési változtatást is bevethetsz. A futásaid időtartamát pedig 30-40 majd 40-50 percre kell növelned.

A fogyás maximalizálásához megspékelheted a heti programot egy-egy alkalommal másfajta edzésmunkával. Például:

• általános erősítés,
• jóga,
• kerékpár,
• úszás,
• tenisz,
• tánc…

Hasból fogyás futással #4. A végső konklúzió.

Ha a fent leírtak szerint haladsz, könnyedén győzedelmeskedhetsz a feleslegek felett. Az, hogy nem szakadsz bele a futásba segít lendületben maradni.

Az óvatos étkezési változtatások ugyan követelnek akaraterőt, de nem drasztikus átalakítások, így azok is könnyebben abszolválhatók. Egyszerűbb átvészelni azt a pár hetet, amíg ráállsz az új útra, mintha bármilyen fogyókúrás megoldással kísérleteznél, ami kínkeserves megvonásokkal járna.

Arról nem beszélve, hogy a sport, és a helyesebb táplálkozás kombinációja egy egészséges, fitt alakot eredményezhet a számodra. Gondolom, s remélem ez a fő cél.

Tipp: Ha kíváncsi vagy egy komplett zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.