Futással lehet fogyni, de…

Futással lehet fogyni, de…

Ahhoz, hogy megértsd a válasz mibenlétét, kulcsfontosságú összeraknod magadban a fogyás természetét. A kérdés ugyanis nem teljesen az, hogy mit csinálsz, mindinkább az, hogy megérted e a fogyás genetikai alapigazságait.

A fogyás ugyanis hasonlóan működik a hízáshoz, csak fordítva kell elképzelned a lefolyását.

Ahogy fikarcnyit sem befolyásolja, hogy hova hízol az, amit megeszel, úgy a fogyásodra sem elsősorban az elvégzett gyakorlatok lesznek hatással. 

Pontosítsunk kicsit. Ha a genetikai „kódod” azt eredményezi, hogy a hasadra hízol elsőként, aztán a fenekedre, majd a combodra, és így tovább, akkor ez a fogyási folyamatban nem fog megváltozni attól, mert mondjuk tömegével csinálod a hasizomerősítő gyakorlatokat. Ettől a ténytől nem a hasadból fogsz elsőként fogyni, ha genetikailag máshogy vagy kódolva.

Tapasztalatom szerint a „visszaút” is hasonló lesz a hízáséhoz. Ez a rajtad lévő testzsírszázalék függvénye is, de valószínűleg az utolsó terület fog a legkönnyebben megmozdulni a fogyás irányába, aztán utoljára marad a legmarkánsabb egyben legmakacsabb rész, amihez jóval több erőfeszítésre lesz szükség.

Így lehet hatékonyan fogyni futással

A fogyás valójában egyszerű elven alapszik. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Ez viszont nem azt jelenti, hogy azzal teszel jót, ha koplalni kezdesz, és mellette még edzéseket is végzel.

Sokkal okosabban teszed, ha az egész fogyást egy hosszabb projektnek fogod fel. Mi több, magasabb célért vágsz bele, mint pusztán a fogyás.

• Egészségesebb Élet
• Példamutatás
• Lelki egyensúly fenntartása

Ez pedig azt jelenti, hogy felejts el mindent, amit fogyókúrának hívnak, vagy kicsit is hasonlít rá.

Futással úgy fogyhatsz a leghatékonyabban, ha normalizálod az étkezésedet, és apránként növeled a futással, kocogással töltött időt

Most, hogy ezt ilyen remekül megállapítottam, nézzünk egy egyszerű példát a megvalósítására.

Az étkezés normalizálása

Az étrendedből ki kell vezetned de legalább le kell csökkentened azokat a tételeket, amelyek károsak a zsírégetéshez.

Személyes példámmal élve én a cukros üdítőket redukáltam le úgy, hogy közben azért heti 1 félliteres cukortartalmú nedűt engedélyeztem magamnak. 

Ezzel nem lett kínzó a változás, mégis drasztikusan lecsökkentettem a kalóriabevitelt.

A futással, kocogással töltött idő növelése

Ha most ismerkedsz, ismerkednél a futással, mint fogyást segítő megoldással, akkor a legjobb helyen jársz. Százakat indítottam már el a futás útján logikus és célravezető edzéstervekkel.

Kulcsfontosságú tanácsom, hogy ne akarj azonnali eredményt, hanem építkezz logikusan. Ennek lényege, hogy erőállapotodtól függően kezdj tempós sétákkal futás helyett, vagy váltogasd a kocogós, sétálós szakaszokat, amíg meg nem erősödsz.

Megmutatom az első 4 hetet a 12 hetes fogyás edzéstervből, mely a Fogyás Futással mesterprogramom része.

Fontos, hogy a könnyű futások valóban könnyen essenek. Tehát úgy kell megválasztanod a tempót, hogy ne okozzon nehézséget. Ne zsibbadj, ne lihegj túlzottan. Úgy fuss, hogy akár beszélgetni is tudj közben.

Ez segíteni fog abban, hogy megerősödj, és növeld is közben az edzéssel töltött időt, ami a zsírégetéshez ugyancsak kulcsfontosságú elem. Ugyanis 20 perces gyakorlatokkal értelmes, fenntartható zsírégetést nem lehet megvalósítani.

Ha kíváncsi vagy egy komplett zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.