Tökéletes futás pulzusszám a zsírégetés maximalizálásáért
A zsírégetés csúcsra járatásához egy adott pulzusszám tartományon belül kell lenned futás közben. Tudd meg, hogy neked milyen edzésterhelés szükséges a fogyási folyamatod felgyorsításához. Mivel melós lehet ennek az álompulzusszámnak a megtalálása, az alábbi cikkben sallangmentesen segítek megérteni a lényeget.
Tökéletes futás közbeni pulzusszám a zsírégetés maximalizálásához
A pulzuskontrollos edzéseken alapszik a zsírégető zóna kifejezés. Anélkül, hogy belemerülnénk a részletekbe vegyük át a legfontosabb tudnivalókat, amik kézzelfogható segítséget nyújthatnak neked.
Az ember pulzusa megugrik fizikai terhelés alatt. Ez nem hiszem, hogy újdonságként hat számodra. Edzésnél a különböző célkitűzések szerint kategorizálni lehet a terhelés szintjét. Attól függően, hogy mi a szándék az adott edzéssel más-más pulzustartomány lehet szükséges.
Itt jön a elő a maximális pulzus kifejezés.
A maximális pulzusszám kiszámítása futáshoz
Mivel feltételezem, hogy nem az olimpiára készülsz, megelégedhetünk a legegyszerűbb számítási móddal, amit rendszeresen hallok kardiológusoktól is, így megbízhatunk a módszerben.
220-ból vond ki az életkorodat, és megkapod a maximális pulzusodat.
Tehát, ha 40 éves vagy, a max pulzusod 180. Lehetne bonyolítani a dolgot, de ez a legtisztább véleményem szerint, én is ezt használom.
Zárójeles megjegyzés, hogy a maximális pulzust úgy kell értelmezned, hogy az edzés és egészség szempontjából nézzük, nyilván, ha egy bengáli tigris elől menekülsz, akkor magasabb pulzusszámod is lehet, mégsem húzzák le a rolót. (Hacsak nem ér utol a tigris. Na, mindegy).
Tehát akkor megvan a max pulzusod edzésszempontból. Pazar. Nézzük tovább.
A tökéletes futás pulzusszám a zsírégetés csúcsra járatásához
Az utolsó lépcső már a konkrét zsírégető tartomány vagy zóna kiszámítása. Ezt a terheléstől függően százalékos arányban számítják ki. Alapja a fentebb kiszámított maximális pulzus. Minden százalékot ehhez viszonyítva kell nézned.
Neked a zsírégető zóna, az E2, vagyis a 60-70% közti szegmenst kell figyelned. Így, ha kiindulunk a fent említett negyven éves barátunkból, neki a 180-as max pulzusának 60-70%-ában kéne tartózkodnia edzés közben a zsírégetéshez.
Mennyit fuss a zsírégető pulzustartományban, hogy eredményesen fogyj?
Nyilván temérdek tényező befolyásolja még a zsírégetés hatékonyságát. Ha kizárólag a pulzuszónáról beszélünk, akkor heti 3 órát legalább edzéssel kell eltöltened. És alkalmanként meg kell haladnod a 35 percet ahhoz, hogy beinduljon az adott edzéssel a zsírégetés.
Ezt megteheted kizárólag a zsírégető zónádban tartózkodva, de ha többet hoznál ki magadból, akkor érdemes kombinálni az edzéseket a Fogyás Futással küldetésed sikeres teljesítéséhez. A kombinációt értsd magasabb pulzustartományokba átnyúló edzésmunkába, és nem csak futásba, hanem alkalmanként erősítő gyakorlatokba is.
Ha kíváncsi vagy egy komplett zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.