Durva, hogy mennyi futás kell a fogyáshoz

A futás ragyogóan használható fogyáshoz, de nyilván ezzel sem két hét alatt felezed meg a ruhaméretedet. Ebben a cikkben kivesézzük, hogyan kezdj bele, mennyi futás kell hetente a fogyáshoz, és miben változtass, hogy maximalizáld a zsírégetés hatékonyságát.

Mennyi futás kell a fogyáshoz? Először tisztázzuk, hogyan kezdj bele.

Ha eddig csekély mozgás jellemezte az életedet, akkor kulcsfontosságú, hogy ne azonnal a mélyvízbe ugorj, vagy futós példánál maradva a maratonok időpontjait böngészd a neten.

Ahhoz, hogy a futás hatékony legyen fogyás szempontból, azt kelle elérned, hogy a mozgás időtartama a lehető leghosszabb legyen. Ehhez könnyed, kocogó tempó szükséges. Bele lehetne bonyolódni pulzustartományokba, azonban a józan ésszel előbbre jutunk.

Akkor futsz könnyen, ha az adott tempó mellett beszélgetni is tudsz/tudnál, és semmilyen nehézséget nem okoz a ritmus fenntartása

Ettől még nem lehet általánosítani magát a tempót, mert lehet egyik nap X gyorsaság esik majd könnyen, másik nap meg Y. Ez teljességgel rendjén van.

Mennyi futás kell a fogyáshoz?

Kezdő futóként elegendő 20-30 percet kocognod, sőt, ha túl fárasztónak tűnik a tempó fenntartása, nyugodtan bele is sétálhatsz. A fókusz a mozgáson, és a rendszeresség megteremtésén van.

A rendszeresség a kulcs. Mivel a fogyáshoz legalább heti 3-4 alkalommal kell futnod 20-30 percet, ez az első számú kihívás.

Sőt. Ha szívemre teszem a kezem akkor a 20-30 perc inkább csak a kezdet, amit az első néhány hétben alkalmazz. Utána, ahogy érzed a fejlődést, fokozatosan növelned kell az időtartamot. A tempót nem szükséges, bár lehet, hogy automatikusan növekedni fog, ahogy fejlődsz, és gyorsabb tempójú futás mellett is kényelmesen érzed majd magad (A fent említettek szerint képes vagy/lennél beszélgetni az adott ritmus mellett).

A maximum időtartam a futáshoz köthető ambícióidtól is függ, de ha meg kéne határozni valamit, akkor az 1 óra kocogást el kellene érned nagyjából 3-6 hónap edzés után.

Miben változtass még, hogy hatékonyabb legyen a fogyás?

Nem újdonság, de a hatékony fogyáshoz az étrendeden is állítanod kell. A legbölcsebb, ha választasz első körben egyetlen tételt, amit csökkentesz 1 hónapig, majd miután ahhoz hozzászoktál, megszabadulsz egy másik rossz étkezési berögzüléstől.

Hogy érthetőbb legyek, hozok saját példát.

Sok cukros üdítőt ittam világéletemben, ami alapvetően nem okozott gondot, azonban a Covid alatti súlygyarapodásomhoz markánsan hozzájárult. Hiába edzettem egyébként abban az időszakban is, sőt, utána is folyamatosan, 40 felett ez nem volt elegendő.

Mivel mindig kirázott a hideg a cukormentes üdítők ízétől, komoly küzdelmek árán vettem rá magam a változtatásra. Ugyanis egyik futó ismerősömmel kiszámoltuk, hogy mennyi cukrot viszek be az üdítőkkel egy nap alatt. Maradjunk annyiban, hog egy lónak nem lett volna vele gondja, egy embernek azonban…

Hetekig keresgéltem a legmegfelelőbb cukormentes, vagy legalább kalóriaszegény üdítőt, és amikor megtaláltam, madarat lehetett volna velem fogatni.

Viszont könnyíteni akartam az átállást, ezért heti 1 alkalommal megengedtem magamnak 1 db félliteres cukros üdítőt is.

A mozgás folyamatosan megmaradt az életemben. Így 2-3 hónap alatt kb 7-8 kg plusztól szabadultam meg.

Korábbi versenysportolóként a fogyáshoz túl kellett volna mutatnom a kocogás tempóján, vagy drasztikusan növelni a időtartamot, ha ragaszkodtam volna a cukros üdítőimhez.

Tehát neked is érdemes találnod egy „cukros üdítőt”, ami komolyabb kalóriaszámolgatás nélkül is segít csökkenteni a napi bevitt kalóriamennyiségedet.

Így a kocogási idő növelésével, és az étrendbeli változtatással hatékony duót alkothatsz a fogyás maximalizálására

Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.