Kihívás haladóknak #3: A támadó lépései

A 101 kihívás futóknak könyv 30. tesztjét hoztam el Neked mára. Ezt a kihívást egy könnyű futás után végezheted afféle kiegészítésként.

Ennek ellenére általános bemelegítés mindenképpen szükséges hozzá.

10-12 perc futás, nyújtások, néhány lendületes 80-100 méter. Vagy, ha otthoni edzésről van szó, helyben futás, szökdelések, törzskörzések szerepeljenek a melegítő gyakorlatok között.

A feladat

Támadójárás 30 méteren keresztül.  Ahhoz, hogy szabályosan végezd a gyakorlatot a következőket kell betartanod. Tedd csípőre a kezed. Egyik lábadat (elsőre lehetőleg az erősebbiket) nyújt ki előre amennyire csak tudod, hajlítsd be, és helyezd rá a testsúlyod, a törzsed maradjon egyenes, a hátulsó lábadat enyhén hajlítsd be. A következő lépésre a hátul maradó lábaddal lépj előre. Így haladj 30 méteren keresztül. Ne kapkodj, legyél óvatos. Kár kockáztatni az esetleges sérülést.

A kihívás

Hány lépésből érsz el 30 méterig? Egy edzésen belül többször is ismételheted ezt a gyakorlatot.

Értékelés

25 – 30 lépés = átlagos
21 – 24 lépés = jó
20 lépés vagy az alatt = kiváló

Természetesen a testmagasság döntően befolyásolja az eredményt, itt inkább csak saját magaddal versenyezz.