Kihívás #2. Haladóknak: A plank teszt – Haladó szint

A 101 kihívás futóknak könyv 40. tesztjét hoztam el Neked mára.

Bizonyára ismered a plank alapállást, de ha mégsem, akkor itt egy fotó, ami segít.

Ezt az alapgyakorlatot bonyolítjuk meg kicsit, mert úgy mégiscsak izgalmasabb.

Bemelegítés

10-12 perc futás, nyújtások, néhány lendületes 80-100 méter. Vagy, ha otthoni edzésről van szó, helyben futás, szökdelések, törzskörzések szerepeljenek a melegítő gyakorlatok között.

A feladat

Menj le fekvőtámasz alapállásba. A lábad legyen vállszélességben nyitva.

A kihívásban a következő kört kell teljesítened: Emeld fel a jobb kezed, és nyújtsd ki előre, ezzel egy időben emeld meg és nyújtsd ki a bal lábadat, aztán cserélj. A törzsed tartsd feszesen, ne kapkodj a feladat végrehajtása során. Ha mindkét láb megvolt, akkor teljesítettél 1 kört a kihívásból.

A kihívás

Hány kört tudsz megtenni a fent leírtak szerint?

Értékelés

1 – 10 kör = átlagos
10 – 20 kör = jó
20 kör felett = kiváló

Fontos, hogy minden értékelési adat csak tájékoztatásra, viszonyítási alapul szolgál. Távolról sem szeretném, hogyha kellemetlenül éreznéd magad, mert mondjuk „átlagos” szintig tudtál eljutni. Pláne első nekifutásra. Vagy nekiplankelésre.

Ismételd alkalmanként a gyakorlatot vagy fűszerezd meg az edzéseket a teljes kihívásdömpinggel, hogy még gyorsabb eredményt érhess el.