101 kihívás futóknak: Teljes Tartalomjegyzék

Kihívások kezdőknek

1. A rászoktató teszt
2. Az időnövelő feladat
3. Három a magyar igazság tézisgyakorlata
4. A kalamajka vizsga
5. Melegedj be jól
6. A futóiskola teszt
7. A formába hozó kihívás
8. Mutasd meg, mit tudsz teszt
9. Fokozd a hangulatot
10. Adj magadnak egy ötöst kihívás

Kihívások haladóknak I.

  1. A kilométer teszt
  2. A kétszázas kihívás
  3. Kétszázas kihívás, pihenőteszt
  4. A négyszázas kihívás
  5. A négyszázas kihívás, pihenőteszt
  1. Kilométerkínok
  2. Kilométerkínok pihenőjátékkal
  3. Cooper teszt
  4. A kitartás mérce
  5. Pulzuskontroll
  6. Lépcsőzetes kínok
  7. Futóiskola vizsga
  8. Fokozódó nyomás teszt
  9. Építs piramist teszt
  10. A „négy ütem” kihívás
  11. A Burpee challenge
  12. A tripla ötös kihívás
  13. A Concoli teszt
  14. Helyből távolra teszt
  15. Helyből távolra kitartás teszt
  1. A támadó lépései
  2. A kitartó támadó kihívás
  3. Sprinterek lidérce
  4. Domboldali dilemma
  5. Domboldali dinamika
  6. Az „egy kis dombra lecsücsülünk” teszt
  7. A szökkenő bökkenő kihívás
  8. A szökkenő bökkenő kihívás újratöltve
  9. A plank teszt – Alapszint
  10. A plank teszt – Középszint
  11. A plank teszt – Haladó szint
  12. A pörgésfaktor teszt

Kihívások haladóknak II.

43. A lépegető kihívás
44. A bivaly – lépegető teszt
45. A trükkös kínszenvedős ötös
46.Az önbecsapós brutális ötös

47. A lógás teszt
48. A „Tartsd meg magad” kihívás
49. Elhúzódó ismétlésteszt
50. A felemelő emelgető sorozatteszt
51. A felemelő emelgető maximum teszt
52. Hajlékonysági kihívások I.
53. Hajlékonysági kihívások II.
54. Hajlékonysági kihívások III.
55. Teher a vállamon teszt
56. Teher a vállamon maximum teszt
57. A növekvő teher kihívás
58. A medicinlabda elhajítási teszt
59. A medicinlabda-kihívás, hátsó szándék
60. A fejlesztő hisztizés teszt
61. A „Rocky balboka” súlyteszt
62. A futómozgás tesztelése
63. „Hát ez kemény” kihívás
64.Maratoni guggolás
65. Súlyos hasas kihívás

Kihívások félmaratonra

  1. Dupla élvezet
  2. Kimerülés a finisben kihívás
  3. A jövőbelátó teszt 1.
  4. A jövőbelátó teszt 2.

Kihívások maratonra

  1. A százszorszép kihívás
  2. A kvartett gyönyörűsége
  3. A félnapos kihívás
  4. A négyszeres gyönyör teszt

Lelki és mentális fejlődés

76. Írd le 3 szóban, hogy miért kezdtél futni
77. Határozd meg egy mondatban, hogy mi most a legfőbb célod a futással

78. Írd le, hogy kiért szeretnéd elérni azt a célt
79. Fogalmazd meg három mondatban, hogy mi történik veled akkor, amikor éppen eléred a célodat?
80. Írd le a határidőt, hogy mikorra szeretnéd elérni az adott célt
81. Írd le, milyen részfeladatok szükségesek hozzá
82. Mi a részfeladatok határideje?
83. Mely napokra tervezel edzés/edzel, hogy teljesítsd részfeladatokat?84. Mi jöhet közbe, ami miatt nem tudod elvégezni az adott feladatot?
85. Írd le, ki segíthet elérni a célodat?
86. Írd le, ki lehet az, aki esetleg ellenzi vagy, akár jó szándékból is, hátráltathat a célod elérésében? Azt is írd meg, hogy szerinted miért?
87. Gondold át, hogy az adott személy/személyek mennyire befolyásolják az életedet valójában?
88. Gondold át, hogy Te irigyelsz e valakit, akár sportteljesítménye, akár más ok miatt? Ha igen, írd le, hogy kire, és józanul gondold át, neki milyen problémái lehetnek, és hogy érte el azt, ami miatt irigy vagy rá?
89. Írj három dolgot, ami miatt Téged irigyelhetnek mások

90. Írd le, hogy mi tántoríthatna el az edzéstől, és hogyan kezelhetnéd a helyzetet?91. Írd le, hogy mi tetszik a leginkább az edzésben
92. Fogalmazd meg, hogy pontosan mit érzel, amikor nincs kedved edzeni? Fejtsd meg, hogy miért lehet.
93. Mi volt a legszebb élményed a futásban?
94. Írd le, hogy mit tervezel a hétre!
95. Írd le, hogy mi volt a legelső pozitív élményed a futásról?
96. Fontos számodra, hogy versenyezzél? Ha igen, fogalmazd meg, miért
97. Fontos számodra, hogy versenyezzél? Ha igen, fogalmazd meg, miért
98. Jegyezd le, mi az, amit már megvalósítottál a futással kapcsolatos terveidből
99. Gondold át, Te kit inspirálsz/inspirálnál a futásaiddal?
100. Írj le egy esetet az életedből, amikor sokat küzdöttél valamiért/valakiért, és végül sikert értél el
101. Írj le 5-5 olyan külső és belső tulajdonságot, amit mások szeretnek benned!

Csapj le rá MOST

'Fel a tetejéhez' gomb