Ajánló 
A hosszú hajrá annyiban különbözik a „sima” hajrától, hogy a megszokotthoz képest hamarabb nyitják meg a futók. Megítélését a versenytáv is meghatározhatja, általánosságban azonban elmondható, hogy a lélektani és fizikális határ valahol az utolsó 200 – 250 méter környékén húzódik.
Legtöbbször akkor beszélünk hosszú hajráról, ha a futó a cél előtt 200 – 250 méternél nagyobb távolságban kezdi meg a tempónövelést, amivel megpróbálja maga mögé utasítani a riválisait. Ebben a tempóban a futók bőven az anaerob zónájukban futnak általában, így okosan kell taktikázniuk, ugyanis annál a terhelésnél nagyjából 1 percig képesek abban a ritmusban futni.
