Már napi 20 perc futás is segít a fogyásban, de oda kell figyelni néhány szabályra, mert ha nem vigyázol, hamar kiéghetsz, és elfelejtheted az álomalakot.
Miért segít a futás a fogyásban?
A futás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy leadd a felesleges kilókat és javítsd általános egészségi állapotod. Nemcsak kalóriát éget, hanem fokozza az anyagcserét és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Akár kezdő, akár tapasztalt futó vagy, a futás beépítése a rutinodba segíthet a fogyási céljaid elérésében.
Hogyan kezdj bele a futásba kezdő futóként?
Kezdő futóként fontos, hogy lassan kezdj, és fokozatosan fejleszd az állóképességedet. Kezdj gyaloglás és futás keverékével, és fokozatosan növeld a futóintervallumokat, ahogy javul az erőnléted.
A sérülések megelőzése és a kényelem biztosítása érdekében mindenképpen fektess be egy jó futócipőbe. Ne feledje, hogy a következetesség a legfontosabb, ezért törekedjen legalább heti három futóedzésre.
Már napi 20 perc futás is segít a fogyásban?
Alapvetően igen, főleg, ha előtte semmiféle mozgás nem jellemezte az életedet. Ha közel nulláról indulsz, akkor a rendszeresség megteremtése kell legyen az első kitűzendő cél.
Azonban arra is ügyelned kell, hogy ne told túl. A mindennapi futás pezsdítő lehet, de a pihenésre is időt kell szánnod. A túledzés éppoly veszélyes, mint a nemedzés.
Ha a fent ecsetelt módszert alkalmazod is, akkor sem szabad heteken át minden nap futnod. Iktass be pihenőket, és nagyobb fejlődést érhetsz el. Nem beszélve arról, hogy kisebb valószínűséggel égsz ki.
Maradj motivált, hogy maximalizáld a futás fogyást segítő hatását
A motiváció megőrzése kulcsfontosságú, amikor futással próbálsz fogyni. Tűzz ki reális célokat, és ünnepeld az eredményeidet, legyenek azok bármilyen kicsik is. Ha csatlakozol egy futócsoporthoz vagy találsz egy futótársat, az élvezetesebbé teheti a futást, és ritmust adhat a zsírégetésnek.
Emellett a fejlődésed nyomon követése egy futóalkalmazás vagy egy fitnesznapló segítségével biztosíthatja a teljesítmény érzését, és segíthet a helyes úton maradni.
A fogyókúrás futás nem csak a mérlegen látható számokról szól, hanem az általános közérzeted javításáról is. Ez azt jelenti, hogy a fogyáson túl magasztosabb célokat kell kitűznöd, például az egészséges életet. Ezzel több legyet üthetsz egy csapásra, és nem dőlsz majd hátra akkor sem, ha sikerült elérned a vágyott alakot.
A módszerem, tapasztalom adja az alapját a Fogyás Futással online tréningnek is. Remélem, hogy segítettem neked. A lényeg azonban, hogy az aktív életet, a mozgást kell kombinálnod a minimális, nem drasztikus, éppen ezért könnyebben tartható étrendbeli változtatásokkal, és akkor minden rendben lesz.
Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
