Ha a fogyás útját futással képzeled el, nyilván szeretnéd tudni, mennyi idő múlva látszik meg az eredmény. Konkrét, személyes adatokkal segítelek ebben a cikkben.
Mielőtt megválaszolnám, hogy a fogyás futással mennyi idő után hoz eredményt, szót kell ejtsünk a célkitűzésről.
Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyél a határaiddal. Persze, ha kezdő futó vagy ezt nehezebben lövöd be. Ha például fogyásból indulunk ki, heti 0.5 – 1kg-nál nagyobbat ne várj el magadtól. Mi több. Az egészséged látná kárát.
Mitől függ, hogy a mennyi idő kell a fogyáshoz rendszeres futás mellett?
Itt számos szempontot figyelembe kell venni.
- Hány éves vagy.
- Mekkora súlytöbblettel rendelkezel.
- Mennyit változtatsz az étrendeden?
- Hányszor és mennyit futsz hetente?
Vegyük sorra őket kicsit kifejtve a hátterüket.
Az életkor előrehaladtával (pl 40/50 év felett) nehezebben indul be a fogyás, de annyira azért nem drasztikus a különbség, hogy emiatt sutba kéne dobni a zsírégetéses terveidet. De kétségkívül valamelyest több edzésre van szükség, illetve a bőr regenerálódása, és a lassabb anyagcsere egy fokkal hosszabb kifutást feltételez.
A súlytöbblet arról szól, hogy nagyobb feleslegből hamarabb lehet látványos különbséget elérni, mint ha tegyük fel 5 kg választ el a „versenysúlytól”.
Az étrended finom megváltoztatása ugyancsak befolyással bír a fogyás gyorsaságára. Amennyiben hajlandó vagy a konyhában is megtámogatni a fogyást, mindezt valóban aprócska és fokozatos változtatásokkal, akkor serkenheted a zsírégetési folyamatot.
A hányszor és mennyit fuss kérdése szintúgy kulcsfontosságú. Heti 1-2 alkalom csak a lelkifurkádat fogyasztja. Fel kell tornáznod 3-ra, de inkább 4-re. Az időtartam pedig minimum 30 perc. A jó hír, hogy nem kell megerőltetned maga a futás tempóját illetően, mert kocogással is tudsz fogyni.
Mit mutat a személyes tapasztalat? Mennyi idő után látszik a fogyás rendszeres futás mellett?
Nagyjából a Covid középen lettem 40 éves. Korábbi versenysportolóként ugyan nem hagytam abba az aktív életet, azonban a bezártság miatti nyugodtabb életfolyam nyomot hagyott rajtam.
Erős 7-8 kiló fölösleg került rám, amit aztán úgy dolgoztam le, hogy folytattam a heti 4 futóedzést legalább 35 percben, és likvidáltam a cukros üdítőket az életemből. Illetve heti egy alkalommal engedtem meg magamnak egy darab féllitereset.
És jöjjön akkor a lényeg. Mennyi idő alatt sikerült a fogyás útjára lépni, látványosabbá tenni. A fentebb ecsetelt módszert követve
2-3 hónap között látszott meg az eredmény, és kb. ennyi időbe telt, míg megszabadultam a 7-8 kiló fölöslegtől.
Nyilván a dolog egyénfüggő, de ha kiszámolod, a három hónap, azaz 12 hét alatti 8 kiló mínusz megfelel a fent említett 0.5 – 1 kg mínusz per hét átlagnak.
Egészen konkrétan 0.66 kg/hét.
A módszerem, tapasztalom adja az alapját a Fogyás Futással online tréningnek is. Remélem, hogy segítettem neked. A lényeg azonban, hogy az aktív életet, a mozgást kell kombinálnod a minimális, nem drasztikus, éppen ezért könnyebben tartható étrendbeli változtatásokkal, és akkor minden rendben lesz.
Ha kíváncsi vagy egy komplett, lélekfókuszú zsírégetés futással alapozásra, akkor iratkozz fel a Fogyás Futással hírlevélre.
